Filmiki z wczorajszego treningu:D przenoszenie hantla za głowe http://www.youtube.com/watch?v=lrw5VGBGnzI&feature=youtu.be unoszenie sztangi łamanej do brody http://www.youtube.com/watch?v=9W97WzirghU&feature=youtu.be
IDEALNE PROPORCJE POD WZGLĘDEM SIŁY Najprostszym sposobem sprawdzenia siły fizycznej jest wielkość ciężaru, jakim możecie ćwiczyć w poszczególnych ćwiczeniach. Weźmy dal przykładu zwykłe, klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 50 kg, to proporcjonalnie obciążenia, jakimi powinniście móc [...]
[...] ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie oddzialywaly wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12 wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12 sztangielki glowa w dol 4 x 12 masz troszke pomieszane uklady cwiczen no Klatka zrobil bym tak jezeli budujesz mase [...]
hmmmmm nizesz orzenoszenie hantla- wiele osob traktuje to jako cwiczenie na plecy, mozesz wycag trojkatny ale chyba nie masz raczki, nie wiedzialem ze takie ubogie warunki ale spokojnie przenoszenie powino zalatwic sprawe
Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]
[...] wywody to chciałbym powiedzieć, że ten sprzęt jak się tak dobrze przyjrzeć jest bardzo mądrze zaprojektowany, gdyż skręcane są ze sobą elementy które nie odpowiadają za przenoszenie głównych obciążeń. Np. stojaki w ławkach są całkiem spawane więc, jednak chyba trzeba mieć jakieś pojęcie, żeby pisać, że to źle, że sprzęt jest skręcany. W [...]
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . A co do planu to : czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? nastepnie podane ponizej cwiczenia to superseria czy jak ? 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na skosie [...]
[...] jedno wyrzuć. W sumie tak byłoby już całkiem ok, bo przy Twoim stażu 12 serii na klatkę powinno wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale mógłbyś wrzucić pompki na poręczach (ew. pompki w podporze tyłem, jeśli nie dasz rady). No i [...]
[...] :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata Wyciskanie na poziomej /2 Wycisk. lekki skos / 1" -- możesz dać lekki skos i przenoszenie, choć tak też może zostać na początek "Grzbiet Wiosłowanie /2 I tu jest problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam [...]
Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi [...]
Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] 8x22kg PLAN NIEZBYT DOBRY: 6 cwiczen na klate to zdecydowanie z duzo, ja bym wrzucil 2 wyciskania np sztanga plasko 3 serie, sztanielki skos 3 serie, i rozpietki na zmiane z przenoszeniem 3 serie. TRICEPS: 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg 2.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 12x15kg 10x25kg 8x35kg 3.WYCISKANIE [...]