Dziennik koziar123

Więcej serii w danym ćwiczeniu to lepsze czucie miesniowe jak i dokrwienie:) No i pompa lepsza:P
Dzisiejszy trening... ciężary damskie ale czekam tylko na krete. Waga stoi w miejscu i od nowego tygodnia dorzucam 300kalori

Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x43 11x53 11x53 15x43
12x33 12x43 12x53 10x57 15x43
12x33 12x43 12x53 11x57 17x43
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12x 12x12
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 11x20 11x14
12x16 12x19 9x21 15x14
12x16 11x19 12x17 ciężar zmniejszam, ręce szły do tyłu i nie czułem klatki.
wyciskanie lezac sztangi
12x33 8x43 10x53 12x53
12x33 12x43 12x53 8x60 15x43
12x33 12x43 12x53 11x60 14x45
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
nie robiłem.
Rozpętki pozioma ławka
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 15x22
12x26 12x30 12x33 18x24 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 18x26 POWTÓRZYĆ
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7



suplementacja:
carbo nox
bialko
omega
beta alanina
magnez

dzisiaj trening pleców i środek, tył barków ale dopiero ok 18-19:) Zamierzam poprawić technikę podciągania i wiosłowania jednorącz tak aby jutro mieć domsy na szerokim:P A o to szama, od następnego tygodnia dorzucam 300kalori, bo choć dorzuciłem już 800kalorii od końca redukcji to waga dalej maleje;/;/

Jedziesz z Tiesem na tym samym cyklu?

Jaką wersje wiosła jednorącz robisz? ja robię wg. Antosa i bardzo fajnie wchodzi:

Tak, taki sam cykl jak Ties... Myślałem nad jabłczanem ale akurat Cell pumpa nie było na sfd więc kupiłem Xploda. Wiosło robię właśnie o to chodzi sztangą jednorącz. i niezbyt dobrze czuje szeroki. Dziś będę próbował zrobić to jeszcze raz a jak nie to zmieniam właśnie na hantle:) Dzięki za filmik, na pewno się przyda:)

aha sztanga, tego jeszcze nie próbowałem ;p, jak zmienisz na hantle to polecam robienie wersji na filmiku :)

Wiesz co raz u kolegi hantlem robiłem to robiłem źle:D Podnosiłem hantel tak jak Antos pokazywał na początku:P Czyli zapamiętam sobie jak wykonywać to poprawnie:P

Dzisiejszy trening:) Była krótka przerwa w zapiskach ale już powracam :)


Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x43 11x53 11x53 15x43
12x33 12x43 12x53 10x57 15x43
12x33 12x43 12x53 11x57 17x43
12x33 12x45 12x55 10x60 15x45
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12x 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 11x20 11x14
12x16 12x19 9x21 15x14
12x16 11x19 12x17 ciężar zmniejszam, ręce szły do tyłu i nie czułem klatki.
12x14 12x17 12x19 x22
wyciskanie lezac sztangi
12x33 8x43 10x53 12x53
12x33 12x43 12x53 8x60 15x43
12x33 12x43 12x53 11x60 14x45
12x33 12x45 12x55 9x63 15x45
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
nie robiłem.
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 15x22
12x26 12x30 12x33 18x24 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 18x26 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 14x28
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 12x7


suple:
carbo
białko
beta alanina
omega
witaminy

caly czas do prozdu , bardzo ladnie idzie i progres sylwetkowy tez jest b duzy

dzisiejszy trening:) Przy podciąganiu mniej powtórzeń. Postanowiłem, że będę powoli się podciągał i opuszczał. SZeroki ładnie poczułem więc było dobrze:) Dodatkowo okazało się, że robiłem źle wiosło półsztangą jednorącz:D ściąganie wyciągu do klatki robiłem większym ciężarem ale przy ostatnich powtrzeniach Ties pomagał mi..Chiałem skatować najszerszy i myśle, że się udalo:) Barki ok.


Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc
9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc
10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc
8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 10x63 15x43
12x33 12x53 12x53 12x53 19x43
12x33 12x53 12x53 12x53 12x45
12x33 12x53 12x53 12x53 x53
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x27 12x32 12x35 15x23
12x22 12x29 12x32 12x35 15x27
nie robiłem.
12x25 12x30 12x33 12x38 15x33
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x22 12x32 12x37 15x32
12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć
12x25 12x35 12x40 15x35
12x27 12x38 12x42 15+x38
shrugs z hantlami
15x21 15x21 15x21
15x21 15x21 15x21
nie robiłem.
15x23 15x23 15x23
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 15x23
12x20 12x28 14x28 13x25
12x22 12x30 12x30 14x27
12x24 12x28 12x32 x28
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x6 12x7
12x6 12x6 12x7 12x7
12x6 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 12x7
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x14 12x14
12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć
nie robiłem
12x12 12x14 12x16 15x18


suple:"
białko
carbo
omega
beta alanina

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-10-11 19:47:26

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-10-11 19:54:23

Dziś łapy:)

triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43
15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43
nie robiłem.
12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 10x16
15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12
nie robiłem.
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18
ściąganie wyciągu gornego
12x15 12x18 12x22 15x15
15x15 15x18 15x22 20x15
nie robiłem.
12x18 12x21 10x24 20x18
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 15x16
15x16 15x18 15x20 15x22 15x16
nie robiłem.
12x18 12x20 12x22 12x24 x20
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
12x6 12x7 12x8 12x9
15x8 15x7 15x10
nie robiłem. ZMIANA NA UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU
ZMIANA NA UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU
12x18 12x20 12x20 12x20
młotki
12x9 12x9 12x9
15x9 15x8 15x8
nie robiłem.
12x8 12x8 12x8
uginanie przedramienia siedząc nachwytem
15x13 15x13 15x13
20x13 20x13 20x13
nie robiłem.
uginanie przedramienia siedząc podchwytem
15x16 15x18 15x18
20x23 20x23 20x23
nie robiłem.