Ja osobiście bym lekko zmodyfikował Twój plan: DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń -sztanga 3s x 12p wyciskanie na pochyłej 4 x 12-15 -sztangielki 3s x 12p rozwiedlanie hantli 4 x 12-15 -czy to rozpietki? jak tak to 3s x 15p przenoszenie ciężaru za głowę na leżąco 4 x 12-15-wyrzuc ==triceps== wyciskanie francuskie 4 x 12-15 -jezeli hantlem to jest to to samo co ostatnie cwiczenie triceps na [...]
I dzień treningowy . KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna "motylek", 4 serie . BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- to bym dal na poczatek,chyba ze twoim priorytetem jest boczny akton barkow 3) podciąganie [...]
- do klaty dodaj przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce i rozpietki - do plecow dodaj unoszenie tulowia opadu albo "dzien dobry" - po kiego prostowanie w opadzie hantli ? zrob jak chcesz wycisk francuski - wycisk na barki daj w staniu i sprzed glowy. unoszenie hantli w przod zamien na unoszenie na boki w opadzie tulowia - po co [...]
Przenoszenie zrób stałym ciężarem. Nie ma nic na prostowniki dalej daj chociaż unoszenie tułowia. skombinuj skos jakoś. Podłóż coś pod ławeczke czy cos
Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi [...]
Teraz dobrze? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc [...]
Na chwile obecna tka wyglada Plan a tego bicepsa jak byscie cwiczyli? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 12/10/8/6 4.Uginanie Nóg 12/10/10/8 5.Wspiecia [...]
W miarę to wygląda, tylko przy bicepsie modlitewnik daj na końcu, co do barków to: 1. Wycisk sztangi(do wyboru) 4s 2. Wymach stojąc 4s 3. Wymach w opadzie 4s Nic więcej do nich nie potrzeba. W klacie ropiętki i przenoszenie daj po 3 serie, rozpiętki wrzuć na koniec. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-07 16:04:24
Poniedziałek Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 -Pompki 3x25 daj na poczatek. 4s x 8p Wrzucaj ksiazki do plecaka i z plecakiem rob pompki Albo rozpietki albo przenosy. Obywdu nie ma sensu. Dodaj po pompkach pompki z nogami na [...]
> dieta? proponuje dodać jeszcze troche kalorii, jak nie z pożywienia to > > jakiś gainer Aj, chyba sie nieprecyzyjnie wyrazilem. Diete mam zamiar ulozyc sobie dopiero na drugi hst(czyli na ten ktory teraz zaczne robic), wczesniej diety zadnej nie mialem i podejrzewam, ze to jest przyczyna braku przyrostow :) > to jeszcz porównaj do [...]