[...] nadgarstkow nachwytem (15,15,12) Czwartek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli płasko (8,6,4,2) 2. Wyciskanie sztangi lub hantli skos (10,8,6,4) 3. Rozpiętki lub przenoszenie ciężaru (10, 8, 6) Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu (10,8,4,4) 2. Wyciskanie francuskie stojąc (8,6,4,2) Brzuch Piątek: Plecy: 1. Przyciąganie drążka dolnego [...]
Ja bym zrobil po: 1) przenoszenie hantli z plecami a zamiast tego rozpietki :) 2) nogi z barkami 3) biceps + klata 4) plecy + triceps Ale to tylko moj pomysl :)
Przenoszenie sztangi angażuje mięśnie zębate, międzyżebrowe, piersiowe, oraz przód i dół najszerszych grzbietu. Pierwsze 3 grupy mięśniowe należą właśnie do klatki piersiowej, przy czym piersiowe są oczywiście nazywane 'klatą'. Jeśli nie wierzysz, że klata tutaj pracuje, to zrób to ćwiczenie po ciężkim treningu klaty, a przekonasz się, że mięśnie [...]
A tak właściwie, poprawiając kolegę, tylko częściowo odpowiedziałem na pytanie nadawcy tematu :) Otóż przenoszenie sztangi niespecjalnie sprawdzi się w poszerzaniu klaty. Dzieje się tak dlatego, że trzeba utrzymać odpowiedni kąt w łokciach, więc i ciężar nie może być bardzo duży. Najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie struktury kostnej obręczy [...]
Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 ŁYDKI -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 [...]
Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 3/4s 1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE [...]
A gdybym dołożył jeden dzień tylko na plecy?? -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangielką -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Mogłoby tak być??
[...] czy ogolnie we wszystkich cwiczeniach klatkowych? Zapewne dotychczas miałeś standardowe treningi – wyciskanie, wyciskanie, rozpietki/przenoszenie. Tymczasem jest tyle dobrych i nieznanych ćwiczeń, który najwyższy czas wykorzystac. Powiedz jeszcze, czy trening ma być ogólnorozwojowy, czy ktorys z rejonow [...]
Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]
W treningu klatki zbędne jest przenoszenie sztangielek. A tak poza tym to dodałbym jeszcze może z jakies jedno ćwiczenie na barki i robiłbym większa ilość powtórzen. Na triceps mysle,ze wystarczyłoby 9 serii zwłaszacza ze robisz go po treningu klatki.
[...] 5 min lecę ćwiczenia,które mi do łba przyjdą - ławka rzymska hantla 7 kg na klatkę X20 i od razu po tym wznosy prostych nóg w zwisie i potem w leżeniu nogi ugięte w górze przenoszenie talerza 5 kg z L na P str. - 3 kombinacja to pomiędzy kolejnymi seriami robię cały czas brzuch na ławce rzymskiej raz proste mięsnie Raz skośne mięsnie Sobota [...]
eeroo czemu rozpietki zamienilbys na przenoszenie?
rozpietki nie pasuja mi do planu' silowego' a ze ma ograniczony sprzet to dalbym przenoszenie na jego miejscu.
jak to sprzet ma ograniczony? wolne ciezary + laweczka + drazek to wszystko co potrzeba do treningu a czemu rozpietki Ci nie pasuja do planu silowego? a przenoszenie czemu pasuje? ;P
poreczy brakuje :p ja wiem ze ma podstawoe i najwazniejsze rzeczy. wiec ma wyciskanie raz plasko raz na skosie. do tego dalbym dipsy ale skoro nie ma to niech zrobi przenoszenie. to moje zdanie bo nie jest zwolennikiem rozpietek i ogolnie traktuje to jako rozgrzewke /rozciaganie miesni niz jako cwiczecznie. to tylko moje skromne zdanie.
[...] nóg, następnie skłony w leżeniu i skłony na maszynie. Środa - lepszym rozwiązaniem będzie połączenie klaty z bicepsem. Co do ćwiczeń, zamiast wyciskanie głową w dół, bałbym przenoszenie w leżeniu - w 4 seriach po 10 -12 pow. Dwa pierwsze ćwiczenia, zdecydowania za mało serii , daj po 4-5. Trening tricepsa - zakresem 6-8 pow. ramion nie [...]
[...] wiem co to jest - juz tłumacze. Stoje przodem do wyciągu prostuje ręce, łapie drązek wyciągu i na prostych rękach wyciągniętych przed siebie na wysokosci głowy przyciągam go w strone ud. Podobne jak przenoszenie hantli na ławeczce tylko ze tutaj stoje a co to "piły" to jest to podciąganie hantla w opadzie przodem. Taka potoczna nazwa.
NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10 [...]
[...] uchwyt) x12 / - 4x klatka (wąski uchwyt) x12 / 2 min - 2x rozpiętki x10 / - 2x przenoszenie Hantla za głowy leżąc x10 / - 3x Francuskie wyciskanie leżąc 10x / - 3x triceps w opadzie 12x / [...]
Po co Ci szrugsy? Przenoszenie dalbym po klatce i plecach. Zaczynaj trening od nog. Z MC i przysiadami jest tak jak mowisz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
