przenoszenie

Na klatę mój trening 1x w tyg wygląda tak nie licząc problemu przez przerwy, 1. 3x12 płaska gryf 2. 3x12 skos gryf 3. Przenoszenie hantla za głowę na płaskiej 3x12 4. Rozpiętki 3x10 płaska co tydzień na zamianę płaska/ skos

[...] poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 stojąc podchwyt 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku [...]

[...] Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie [...]

No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(sredni) 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch [...]

1. na klatę możesz robić ponadto rozpiętki w leżeniu płasko, przenoszenie sztangielki 2. Żuraw 3. Wiosłowanie jednorącz i unoszenie tułowia z opadu 4. jak chcesz łączyć abs II jak nie masz drązka? 5. Brak sprzętu nie jest problemem. Możesz robić 2 intensywne treningi, które będą się opierały na tych samych lub innych ćwiczeniach.

A wiec wyszlo mi cos takiego po krotkiej konsultacji liczby powtorzen sa przykladowe prosze o opinie i poprawke : PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 Gdzie martwy ciąg i drążek? BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 może być BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod [...]

A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie [...]

Na rozruszanie się będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI [...]

[...] w sam raz. Część ćwiczeń się dubluje - ja bym powyrzucał. Na klatę robisz tyle samo serii co na trica... Rozpiętki bym wyrzucił (chyba, że lubisz to ćwiczenie). "przenoszenie hantla nad glowa 2x10" - to na pewno bym wyrzucił. "2.wyciskanie na sównicy wąsko 10-10-10 3.przysiady na sównicy wąsko 10-10-10 " To można by [...]

przenoszenie hantla wrzucilem, bo mialem tam priorytetowo martwy ciag, ale nie chce go robic.Cwicze juz okolo roku na silowni i chcialbym zlapac troche miecha, a co do klaty to porecze musze zrobic.A Ty knife jak by to rozplanowal ?

[...] każdym razie). Jeśli po tylu seriach na płaskiej i skosie masz jeszcze siłę na klatę i nie jest dobrze przetrenowana - to coś jest nie tak. Przemyśl ciężary. MC podstawa, to przenoszenie to niewiele IMHO daje. Moje plany masz na stronie. Robię generalnie splita. Schematy są podobne - z tym, że jak masz jeszcze kicka - to bym upchnął to w 3 dni - [...]

to przenoszenie nie wiem czy dobry pomysl imo slabiutkie cwiczenie a co do bicepsa odpuscil bym podparcia i ladowal z eolnym ciezarem sztanga w staniu i mlotki (ciezkie) wystarczy

Jeśli chodzi o klatke początkowo rób wycskanie a potem rozpietki i przenoszenie. Skoro piszesz iż jesteś początkujący zrezygnuj z 6 weidera jest dla zawansowanych a jeśli już tak bardzo zrób okres przygotowawczy do 6 weidera. Włącz w swoj plan plecy, grzbiet i przedramie i bedzie git

[...] na skośnej ławce - 3. Przysiady albo Wykroki 4. Żuraw 5. Wspięcia na palce - 6. Wiosłowanie hantlem 7. Sztrugsy - 8. Wyciskanie leżąc na ławce 9. Rozpiętki albo przenoszenie - 10. Wyciskanie hantli siedząc 11.Unoszenie bokiem stojąc - 12. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie Czyli robię to 3 razy w tygodniu? Przez [...]

klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt - skos – hantle 4 serie 12/10/10/8 powt - przenoszenie sztangielki 3 serie 12-10 powt. - rozpiętki 3 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 serie 12/10/10/8 powt. - uginanie ramion z hantlami [...]

czyli mc wyrzucę Przenoszenie sztangielki i unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę muszę mieć, bo to na łopatki Czyli jak bym wywalił MC to by było ok?

Ja tu widzę 4 ćwiczenia na plecy: Podciąganie szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc Unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę