Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na [...]
nie do konca zbedne bo chce popracowac nad srodkowa czescia troszke. wywale to przenoszenie wiosla w zyciu ;p najlepiej mi wchodzi. mowisz ze MC na poczatku? chcialbym go lajtowo potraktowac :)
A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]
[...] razie tłuszcz odkładałby się na ściankach naczyń. Razem z innymi substancjami cholina, która sama jest częścią substancji tłuszczowych i lipoprotein, nie tylko ułatwia przenoszenie tłuszczów z wątroby do innych narządów, ale i wchłanianie oraz zużytkowanie go w komórkach. ...Inozytol bierze udział w przemianie cholesterolu, dzięki czemu [...]
ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]
ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]
trening jest oki!!! przenoszenie to dobre ćwiczenie jeśli jest wykonywane prawidłowo!! wiesz że działa też na najszrszy grzbiety. masowy trening polega na tym by pozrywać mikro włukna mięśnia i by organizm niezdąrzył się przyzwyczaić do obciąrzenia. czwarta seria jest raczej jako dobicie tak mi się wydaje!!
[...] planem...zeby zobaczyc jak mój organizm bedzie reagował... a co do areobów to beda...zapomniałem napisac;/ wtorek/czwartek/sobota - bieg 40 - 60 minut... Czyli jak ten plan z areobami.. moze byc?? Hmm odnosnie wyciskania... w moim przypadku lepiej działa na mieśnie przenoszenie sztangilek niz wyciskanie... dlatego to ćwiczenie umiesciłem;)
co widzimy na zdjęciach ? :) 1. mala i waska klatka (wiecej rozpietek proponuje, plus sztangielki zamiast sztangi przez jakis czas), brak najszerszego, brak zebatego (przenoszenie sztangielki za glowe lezac, podciaganie - drazek szerokim nachwytem) 2. bicepsa nie widac, albo zle napiecie, przedni naramienny slaby, dobry tylny akton naramiennego [...]
[...] kg ale wiecej powtórzeń ) --wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --przenoszenie sztangi za głowe 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --uginanie przedramion [...]
Po krótkiej przerwie wracam do tematu :P Decyduje się na trening obwodowy. Poniedziałek Trening obwodowy Wtorek 45-60 min biegu Środa Trening obwodowy Czwartek 45-60 min biegu Piątek Trening obwodowy Sobota 45-60 min biegu Niedziela Wolne 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 [...]
Podobno mozna przeplatac cwiczenia ze soba co trening. Ale jest pytanie jakie cwiczenia bo watpie zeby mozna bylo np wyciskania z rozpietkami. Glownie mi chodzi o przeplatanie podciagania na drazku z przenoszeniem i podciagania w opadzie z przenoszeniem. Musze robic przenoszenie bo je lubie.
Dobra to z innej beczki bo widze, ze nie dostane odp.. Czy jak bede robil 3 serie wyciskania na klatke i 3 serie przenoszenia na plecy nie przetrenuje klatki i czy wystarczajaco przecwicze plecy? Jak wiadomo przenoszenie dziala na plecy ale i na klatke. Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-19 12:27:16