przenoszenie

[...] poradziłem): Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół, 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Nogi: 1. przysiady ze sztangą/sztangielkami, 2. wypychanie ciężaru na suwnicy, 3. przysiady wykroczne ze [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie Zestaw B [...]

Zarówno we francuzie jak i wyciskaniu barkowym możesz robić na ile pozwoli Ci bark. Nie każdemu po kontuzji barku służy przenoszenie ale jeśli nie czujesz dyskomfortu to śmiało możesz tak robić,

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

[...] nogi - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka wyciskanie hantli plaska 3 s wyciskanie sztangi skos w góre 3 s przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 s barki wyciskanie hantli 2 s podciaganie sztanku wzdłuż tułowia 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2 s tric wyciskanie [...]

[...] jest jak najbardziej dobre.cwicze tak samo i jest dobrze. co do tego cwiczenia na biceps wymieniaj co trening w ten sposob dostarczysz noowych bodzcow.na klatke wyrzucilbym przenoszenie a wyciskanie hantli i rozpoetki zwiekszylbym do 4 seri.co do barkow wymieniaj wyciskanie sztangi raz za karku a raz z przodu i bedzie dobrze zycze powodzenia!

[...] jechać normalnym dzielonycm 4razy w tygodniu: Pon - klata+tric Wyciskanie płasko - 12x55, 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie skos w góre - 12x50, 10x55 8x60 8/6x60(zależy od siły) przenoszenie - 3x12 Francuz stojac - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Sroda - plecy+bic Podciąganie na drązku - 4xmax wiosłowanie sztangi - 4x12,10,8,8 wznosy tułowia [...]

[...] 1 dzien ------------------------------ klata 3x lawka prosta 3x skos w dol (na nastepny trening klatki skos w gore) 3x rozpietki (na nastepny trening klatki przenoszenie) plecy 3x wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki uchwyt) 3x sciaganie wycigau przed glowe 3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt) ----------------------------- [...]

A gdybym wywalił pare niepotrzebnych ćwiczeń to wygląda tak powiedz czy dobrze czy nie a jak żle to napisz co ci nie pasuje. ok? 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 7)Przenoszenie sztangielki nad [...]

SPRUBUJ TYM PLANEM STERY TAMTEN TROCHE DO BANI ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie sztangą 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jakieś rady?, coś zmienić dodać?, pozdrawiam.

[...] problemy. -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max

[...] łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jeśli to wszystko to [...]

[...] łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jeśli to wszystko to [...]

[...] Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,+2 regres Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 3x10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi/hantelek sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6 Piątek: Biceps: [...]

tomas69 Daj sobie spokój z takimi radami Do autora; Jak ćwiczysz dużym ciężarami i po 6pow to nie ma się co dziwić że wyglądu nie osiągniesz jak ćwiczysz siłowo, normalnie ćwicz klatkę bez progresji danym ciężarem po 12-15ruchów, potem zrób kombinacje ćwiczeń np; rozpiętki skos ,przenoszenie hantli

[...] + superseria bez zmiany chwytu klatka 3x 10 - hantelka jednoracz nad głowa 3x 12 Czwartek: barki + nogi - sztrugsy < chyba dobra nazwa> 4x - hantelki bokiem 3x 10 - przenoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 3x 12 - przysiady ze sztanga na barkach 4x 10-12 - i tu coś dodam z maszyn... + kaptury Dodam ze mam teraz mozliwośc na siłke full [...]

rozumiem, a czy moznaby jakos rozsadnie ten plan ulozyc nie wywalajac pompek na poreczach? zalezy mi na tym cwiczeniu bo o dziwo najgorzej u mnie jest ze srodkiem klatki i... dolem! - zawsze duzo cwiczylem na skosie w gore i ten obszar mam nieproporcjonalnie lepiej rozwiniety - przy odpowiedniej technice pompki ponoc mocno angazuja dol klatki (nie [...]

dobra. to jak nie chcecie mi pomoc ulozyc to ocencie tylko: poniedziałek: klata i ramiona 4s 10 powt. Ramiona 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt. ROZPIĘTKI ZE [...]