przenoszenie

z klatki wywaliłbym to przenoszenie ! Plecy - jako drugie cwiczenie daj wioslownie , to sciaganie linki wyciagu gornego bym wywalił bo masz juz podciaganie !! Barki - najpierw daj wyciskanie , puzniej unoszenie hantli bokiem w gore a na koncu unoszene hantli w opadzie tulowia ... To podciaganie wzdluz tulowia wywal Na nogi za mało cwiczen. dal [...]

jak dla mnie ok. tylko wywal przenoszenie z klatki zmien kolejnosc w barkach tzn. wyciskanei daj pierwsze i daj cos na dwugłowe ud Zmieniony przez - ziemba_zks w dniu 2006-09-26 20:29:22

[...] na palce 4s B 1. MC na prostych 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5s 3. Drążek 5s 4. wyciskanie hantli na barki 3s 5. Pompki w podporze tyłem 3s 6. spięcia brzucha/przenoszenie nóg 4s Coś takiego może być? Drążek będzie taki jak w filmiku który na 1 stronie podał PEMY. Może i racja że za dużo serii robię bo dziś na treningu czułem się [...]

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]

prasa do nóg przy ławce jest?? Podciąganie końca sztangi w opadzie tego tez pewnie nie możesz bo mc pewnie odpada. na łydki wspięcia np.ze sztangą na barkach Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - na plecki. masz wyciąg??

troche poprawilem. klata+ bic plasko sztanga 15-12-10-8 skos doł sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15 handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga lamana 15-12-10-8 nogi; przysiady 15-12-10-8 wykroki 4s prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie nog lezac 15-12-10-8 wspiecia [...]

[...] glukozy, kreatyny i innych aminokwasów oraz wszelakich składników energetycznych i budulcowych (w tym - składników MASSACR'y) do tkanki mięśniowej. Glicerol ułatwia też przenoszenie tych składników z krwi do komórek mięśniowych - zmniejszając napięcie na granicy fazy wodno-tłuszczowej błon komórkowych. Jego rola jest tutaj na tyle istotna, [...]

thranduil4 3- przenoszenie sztangi w leżeniu 4- wznosy barków 5- unoszenie sztangielek w opadzie 6- wyciskanie francuskie sztangielek 7- uginanie ramion ze sztangielkami TYCH CWICZEN NIE POTRZEBUJESZ. jesli juz....to bic i tric rob na zmiane.jeden trening-bic,drugi-tric. jeden trening-brzuch, nastepny-lydki w ten sposob caly czas bredziesz [...]

Zmieniłem układ partii mam nadzieje że będzie dobrze A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Rozpiętki 2s Nogi : Przysiady 3s : Wspięcia 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Tric : Francuz jednorącz hantlem 2s Bic : Unoszenie sztangi 2s Przedramię : [...]

[...] 3x12 2.pompki na poreczach x3 3.pompki na laweczce x 3 4.wycisk w waskim x3 (drop sets) Środa: Klatka: 1.rozpietki x4 (plaska,skos) 2.Wyciskanie na skosie x4 4.przenoszenie hantla x 3 (dodam pozniej) 5.wyciskanie na skosie dol (waskao i szeroko) x4 Barki(przód,bok): 1.Wycisk pelny sztanga za glowe x4 2.Wyciskanie hantli lawka kat [...]

Nie ma co się sugerować za bardzo tym, co Ci mówią na forach. Powiedzieli, że progresja - a ja twierdzę, że i progresja i regresja i stały ciężar (w rampach np.). Wszystkie te metody są bardzo dobre. Przenoszenie sztangielki natomiast jakby nie było rozciąga również mięśnie piersiowe. A że jednocześnie leci rotacja w stawie ramieniowym plus [...]

Wyszło mi coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: A Piatek: B Sobota: Nogi A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8 -skos 12-10-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 PLECY: -mc 12-10-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8-8 -wysoki wstęp z sztangą 12-10-8-8-8 -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 -skos 12-10-8-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 15-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8-8 -modlitewnik 12-10-8-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 Przedramie 20-20-20-20-20 (2 razy w tygodniu) Żywy [...]

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 (55 60 65 70) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 (14 16 16 20) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Jak dla mnie to nie potrzebne jest cwiczyc klatke w taki sposob , chodzi mi o 3 cwiczenia polegajace na wyciskaniu , zamiast trzeciego ( głowa w doł) w rzucił bym przenoszenie hantleka w poprzek ławki a rozpietki sobie darował , i zamiast 3 serii dał wszedzie 4

szrugsy nie są na barki, to ćwiczenie na plecy, daj wyciskanie hantelek. Przenoszenie hantla zamieniłbym na pompki z plecakiem i dołożył do niego obciążenie.

[...] wiem, ja bym dał wyciskanie na poziomej 3x12 jako ćwiczenie główne, progresja ciężaru oparta na progresji liniowej, później jakaś seria łączona typu pompki z nogami wyżej i przenoszenie sztangi, rozpiętki i brama - jednym słowem jedno ćwiczenie siłowe w którym nastawiasz się na progresję a pozostałe to serie łączone na pompę. Powinno wystarczyć.

ok teraz lepiej, ogólnie to przenoszenie sztangielki bym odpuścił, ale to jak chcesz, po prostu jest dosyć trudne technicznie i niekoniecznie przyda się jako dodatkowy bodziec

[...] płaska 4x skośna 4x albo na odwrót rozpiętki do góry głową 4x na skośnej lub płaskiej 4x plecy: wiosłowanie podciąganie sztanki podciąganie wiosłowanie hantalmi szrugsy przenoszenie biceps: hantelkki na moflitewniku sztanga barki: wyciskanie z przed i zza karku wyciskanie arnolda wznosy bokiem hantli triceps: francuskie i hantlami... Kiedyś [...]