Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy [...]
nie ma źle. kiedyś było gorzej. troche poprawe widać, szczególnie przenoszenie postów nie nadających się w tym dziale. a tak off topic. Niby Twój ulubiony post a zakładasz spam posty i spamujesz duzooo oj duzoo. Uważaj bo ktoś moze Ci banana załadować kiedys. TO nic osobistego by nie było. tak tylko gdybam. pzdr/
[...] od wielu miesięcy nie daje żadnych oznak "życia". Budowę klatki mam podobną jak kolega, lecz zaznaczone miejsce ostatnio drgnęło dzięki wymianie rozpiętek na przenoszenie hantla za łeb, lecz to niestety wszystkie sukcesy odnośnie rozbudowy tego mięśnia odnotowane w ciągu ostatnich miesięcy. Wcześniejsze sukcesy również nie były [...]
[...] program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze ciezar nie ma znaczenia przy wznosach na boki?z gory dzieki Zmieniony przez - kondzio200 w dniu [...]
pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) [...]
[...] sztanga skos 50 65 70 80(4 razy ost) wyciskanie hankielek 26 31 33 35( 6 razy) rozpietki na skosie 17 19 22 25 26(6 razy ostatni) przenoszenie sztangi nad głowa 31 35 41 46( 6 ostatnia) butterfly 66 71 76 81 86( 4 razy ost) mysle ze po tej probce nie powiecie ze [lan jest [...]
4 serie skos 4 serie plaska 4 serie wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki skos 3 serie przenoszenie hantli zza glowy hhmm... chyba napisalem cos nie na temat... ale co tam... PLaSKA 4 serie... z kazda nastepna zwiekszam obciazenie... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"
A jeżeli triceps bym robil tak: 1. francuskie od czoła - 12x10x8 2. Pompki w podporze tyłem 12x10 a na plecy zamiast podciągania na drążku , przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej zza glowy 12x10x8 to mogło by byc?????
A jeżeli triceps bym robil tak: 1. francuskie od czoła - 12x10x8 2. Pompki w podporze tyłem 12x10 a na plecy zamiast podciągania na drążku , przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej zza glowy 12x10x8 to mogło by byc?????
[...] do klatki lezac x/6 *3 Piątek wyciskanie wąsko (serie jak w pon odpowiednio kilogramów mniej) pompki na poreczach(jak w poniedzialek) triceps francuskie(jak w poniedzialek) przenoszenie sztangi za glowe lezac x/6p*3 Ciezary w poniedzialek podalem takie na oko patrzac na to ile na raz wycisniesz. jezeli zrobisz w szczytowych seriach 3*3 [...]
jesli nie masz drazka mozesz wykonywac przenoszenie sztangi leżąc, cwiczenie to nie zastapi drazka calkowicie, jednak w pewnym stopniu moze pomoc pozdrawiam
Poczytałem, pogadałem, pownioskowałem i wymyślilem takie coś: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 [...]
Klatke 4 cwiczenia I wyciskanie sztangielek na ławce poziomeje 4 serie progresja II wyciskanie sztangi skos góra 4 serie progresja IV przenoszenie sztangielki 4 serie stały cięzar