przenoszenie

[...] substancji niedozwolonych w sporcie. Zwiększa wydolność organizmu. Powoduje czasowe zwiększenie zatrzymania wody w plazmie krwi, zwiększa jej objętość funkcyjną, poprawia przenoszenie tlenu i składników pokarmowych, polepsza procesy termoregulacji i wydalania produktów katabolicznych z mięśni, skraca czas rekonwalescencji, a także zmniejsza [...]

mi przenoszenie za bardzo nie odpowiada to tez nie polecam %--)

Jedynie moderator może jeśli ma takowe uprawnienia. jak chcesz usunąć zdjęcie na forum SFD to pewnie masz konto, musisz poprosić o to w tym temacie http://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__pro%C5%9Bby_TUTAJ-t889167-s69.html#post9 podając oczywiście link do tematu i co trzeba usunąć zamienić itp.

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ Popatrz w atlasie jakimi ćwiczeniami można ją pobudzić. Wyciskania, rozpiętki, pompki, przenoszenie... Ławeczka tylko by się przydała lub coś co by ją mogło zastępować.

no wiesz polecil bym Ci mozesz kupic taki zacisk lecz jak robisz cwiczenie przenoszenie hantli nad glowa to polecam Ci gwint bo koledze kiedys spadlo 20kg na glowe :]

Probowal. Jak obrzydl ci drazek. Jak obrzydl ci wyciag gorny. Jak obrzydlo ci przenoszenie sztangi to mozesz sprobuwac. Jesli nie - to rob te poprzednie. Ten "nowy news" bedacy odgrzewanym kotletem jest najmniej efektywnym cwiczeniem z calej czworki.Ot urozmaicenie.

[...] leżeniu na ławce skośnej – głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół -rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej Mięśnie Trójgłowe -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie [...]

[...] -- mc i przysiad rób zamiennie "Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki " -- rozpietki bym wyrzucił zamiast tylu wyciskań możesz dodać przenoszenie, albo pompki na poręczach na biceps i triceps wydaje mi się za dużo jak dobierałeś serie?

przenoszenie hantli za głowy i jezeli chodzi o szerokosc ogółem tyraj także plecy

a lepsze sa rozpietki cz przenoszenie???

U mnie przenoszenie na klate chyba wogule nie dziala a na najszersze dziala i to dobrze.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm dokladniej a ja dodam ze kiedys miałe ten sam problem co ty- zapadnieta klata, lekarz polecił rozpietki i przenoszenie (Ale to było jak nie miałem sprzetu do cwiczen) i bylo takie coś aa nie bede pisał to przy pomniał trening ze rozpietki robiłem do 3 lekkie serie na plaskiej skosej w doł i gore i [...]

jak ci mówią przede wszystkim dieta! trening powinien zawierać jednoćwiczenie ze sztangą ze średnią ilością powt. 10-6. a np. dwa lub trzy ćwiczenia kolejne połącz w serie łączoną- dla przykładu, rozpiętki na poziomej, wyciskanie w skosie i przenoszenie hantli za głowę- ilość powt. 15- 12-.

Chodzilo oczywiście o przenoszenie wiec tak jak napisałem wyżej.

PON KLATA - WYCISKANIE NA SKOSIE , WYCISKANIE SZTAGIELEK GŁOWA DO GÓRY , ROZPIĘTKI GLOWĄ DO GÓRY , PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POWTÓRZENIA TO 12 12 10 8 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ , UGINANIE RAMION Z HANTLAMI , UNOSZENIE HANTLA W OPADZIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM

I jeszcze jedno. Po treningu klatki nastepnego dnia trenuje plecy a chcialbym do treningu dodac PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ i nie wiem czy najszerszy zdazy sie zregenerowac bo bierze udzial w tym cwiczeniu.

[...] jesli dopuscisz ruch w lokciu, ba, moze stac sie najlepszym cwiczeniam partialowym na niego). Rece prawie proste, szeroki uchwyt, dluzszy ROM na laweczce - klasyczne i dibre przenoszenie na szerokosc (lub np. grubosc, np sztangielka) najszerszego grzbietu. Tym nie mniej, zawsze pracuja te same miesnie. edit: Takze jesli w twoim planie, dzien do [...]

jak nie ma w duł to moze jest w gurę? btw: dipsy, przenoszenie hantla...

Mozna ... Dobrze i tak: - sztanga do obojczykow - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki na skosie - przenoszenie sztangielki