przenoszenie

dzięki za odpowiedź. powiedz mi dlaczego przenoszenie w leżeniu na plecy jest zbędne? FBW ćwiczyłem przez 3 miesiące i mnie totalnie znudziło i nic nie widizałem rezutatów. Mam w planach zrobienie modlitewnika, wyciąg góra dół, drążka i poręczy, tylko musze znaleźć chwile no polatanie po złomach i na spawanie

masz juz przenoszenie sztangielki za głowe i wznosy sztangielek bokiem wysoko w góre tzw. pajacyki. musisz rozwinąc mocniej mięsnie zębate i równoległoboczne. pzdr/

atakuj duzo skosow na klate np. skos sztanga z 5 serie/ew 6-7 skoks hantle z 5 seri /ew płaska hantle skos rozpietki 2-3 s. i jakies przenoszenie a na barki sprobuj moze taką metode: masz przy sobie 3 rozne pary hantli o roznym ciezarze atakujesz np 11 jak nie mozesz to 7kg juz nie mozesz to 5 kg i tak z 4 serie byłem z tego zadowolony i dalej [...]

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

wywal przenoszenie i daj wyciskanie skos 1 wyciskanie poziomo 2 wyciskanie skos 3 rozpiętki poziomo lub skos Popracuj nad techniką. No i bądź cierpliwy.

Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]

czyli tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s [...]

Poniedziałek klata+tric klata - 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x12/10/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej - 3x10rozpiętki tric - 4x15 pompki w podprze tyłem - 3x10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Sroda plecy+bic plecy - 3xmax podciąganie na drążku nadchwytem - 4x15 [...]

z klatką możesz spróbować metodę wstepnego zmęczenia treningowego, mianowicie: rozpiętki z hantlami na płaskiej(3-4s, 12-8p, 60-85%CM) wyciskanie w górnym skosie hantli( 3-4s 12-6p, 65-90%CM) wyciskanie sztangi płaska wąsko( 3s, 12-8p, 65-85%CM) przenoszenie hantla za głowe (3s, 12-8p, 60-85%CM)

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]

PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Przenoszenie sztangielką 3x12 Martwy ciąg 3 x 15-10 Moze tak plecy MisieXL??

Dodałbym jeszcze fajnie ćwiczenie rozciągające, idealne na koniec treningu najszerszych grzbietu: -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-12 20:08:28

[...] poprawie ten plan poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 -4s x 10p przenoszenie hantli za glowe 4x10- wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z [...]

To teraz, co sądzicie o zwiększeniu dni treningowych do 4 i wtedy 2x robić klatkę np.: 1 dzień prosta, skos dodatni, rozpiętki. 2 dzień krzyżowanie linek, przenoszenie hantli za głowę, skos ujemny. Apropos bicepsa, jak się sprawdza w praktyce trening tzw "3 cm w 30 dni"? edit: sog poleciał Zmieniony przez - Raaav w dniu 2010-09-28 [...]

Wiosłowanie wstawiłem już w planie A, w planie B myślałem o wstawieniu: wznosy barków ”szrugsy” lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Mam jeszcze pytanie czy teraz dobrze dobrałem w planie liczbę powtórzeń na każdą partię mięśni?

[...] o rozgrzewke nóg, to robie najpierw bieg w miejscu z krążeniem ramion, potem przysiad na jedną i drugą nogę (po 15 razy nie są to przysiady na jednej nodze tylko tak jakby przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, na zmiane), potem wykroki 10 razy (bez obciążenia) i na koniec to nogi angażuje jeszcze w pajacykach i to by było na tyle [...]

[...] typowego splita i wyglądałoby to następująco: Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4. przenoszenie hantla leżąc 3x12 5. wyciskanie francuskie 3x10 6. wyciskanie francuskie do czoła 3x15 Plecy + Biceps 1. podciąganie podchwytem 3x6 2. wiosłowanie pendleya 3x8 [...]

[...] waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, zamiast jednego wioslowanie mozesz dac podciaganie, chwyt inny niz w wyciagu. Daj cos na [...]

dwa podstawowe ćwiczenia- wyciskanie w skosie i na poziomej i jedno izolowane- przenoszenie albo rozpiętki i po sprawie.