przenoszenie

[...] przedramiona - w staniu opad tułowia - 90 st. - jedna reka wyciągnmięta do przodu druga ugiąta przy tułowiu, prostowanie i opuszczanie - na leżąco ze sztangą ręce zgiete, przenoszenie ich za głowe plecy - w staniu, sztanga trzymana za plecami, podciąganie jej do góry - na wyciągu ściąganie drążka do karku - jedna ręka i noga oparta o ławke [...]

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

"Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej" mozesz tego sprobowac, a jak nie masz sztangielki to wez po prostu talerz do sztangi.

[...] Ci przejść że nie liczy się ciężar sam w sobie, ale odpowiednio silny bodziec. Zaciski sprężynowe do hantlii są z doopy zapytaj wszystkich tych którzy robili takimi hantlami przenoszenie za głowę i ledwo uciekli z głową przed spadającym nakładem(nawet tutaj takich historii są dziesiątki), jeśli masz aż tak spore problemy manualne w dokrecaniu [...]

[...] tego co widzisz w fitness-clubie oraz co stworzysz sobie w głowie na potwierdzenie własnych wyimaginowanych tez. zapytaj wszystkich tych którzy robili takimi hantlami przenoszenie za głowę i ledwo uciekli z głową przed spadającym nakładem(nawet tutaj Ty, jak widać, nie uciekłeś. }:-( Reasumując cechuje Cię elementarny brak wiedzy. [...]

a cos jeszcze na klatke? tak jak pisali rozpietki czy przenoszenie za glowe beda odpowiednie?

Hantlami idzie robić wszystko tylko trzeba mieć odpowiedni ciężar , na pewno możesz robić rozpiętki ,przenoszenie hantla tak jak koledzy piszą można też wyciskać hantle na klatę na płasko i na ukosie tylko na to troszkę większe obciążenie chyba że 10 kg ci starczy nie znam twoich umiejętności co do rozpiętek można robić dwa rodzaje klasyczne i [...]

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ cwiczenie godne uwagi

Przenoszenie hantli za głowę i rozpiętki no i po części genetyka

Jak chcesz ćwiczenia na rozciąganie klaty to tak jak koledzy wyżej napisali, przenoszenie sztangi leżąc ale te ćwiczenia to bym dołączył do pleców a nie klaty. Dodatkowo dobre sa rozpiętki na rozciąganie i to najlepiej robić 2 hantelkami.

Proponuje taki układ 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Podciągania na drązku 3. "Ośle wspięcia na podkładkach z obciazeniem na barkach" 4. Uginania ze sztangą na biceps stojąc 5. Martwy ciąg 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6. Wznosy ze sztangielkami 7. Wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe ze [...]

[...] To aktywuje boczne czesci brzucha tj skosne brzucha, jezeli ktos chce miec wyrobione w.w a wiec poszerzony pas to niech to robi. Aby zminimalizowac zaangazowanie skosnych i glownie "dac bobu" w dol brzucha mozna zrobic przenoszenie nog na lawce skosnej lezac w gore lub unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce skosnej. POWODZENIA

[...] za***iscie tzn rob wyciskanie sztangi na prostej (waski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztani na skosnej jak masz taką mozliwosc w ławce (wąski i szeroki chwyt ) wyciskanie sztangielek prosta i skosna rozpietki przenoszenie sztangi za głowe oczywiscie nie rob tych wszystkich cwiczen na jednym treningu tylko zmieniaj cwiczenia np co trening

1 jako zamiennik nada się przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 2 możesz zastąpić wyciskaniem z pozycji siedzącej. Co do uginania - oba warianty są dobre. Możesz zmieniać chwyt co jakiś czas.

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waska 4x10 przenoszenie hantli lezac 4x10 rozpietki 4x10 tric francuskie wyciskanie 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 piatek barki podnoszenie sztangi do [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

SIŁOWNIA : 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki - NAPEWNO NIE JAKO PIERWSZE 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O [...]

[...] na plaskiej 2. sztanga na skosie 3. rozpietki (plasko/skos sam zdecyduj) Dwa wyciskanie na plaskiej to jak dla mnie za duzo. a poza tym to mozesz wprowadzic inne cwiczenie przeciez: wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (GLOWA W DOL) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki pompki na poreczach sciaganie linek wyciagow gornych ( brama ) Pzdr

Można np. zastosować przenoszenie sztangielki, różne kąty ławki (zarówno głową w dół jak i w górę), metody ("21", negatywy, wymuszone powtórzenia). Jest wiele rodzajów i metod urozmaicania treningów, tylko nie mozna się bać eksperymentowania. Ja np. wywaliłem ze swojego treningu wyciskanie na płaskiej i na razie jestem zadowolony Pozdro

wyciskanie płaska wyciskanie skos + jedno z tych rozpietki, przenoszenie, porecze, wyciskanie glowa w dol