czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]
[...] Martwy ciąg daj jako 1 ćwiczenie w sobotę (będzie szybszy i lepszy "wyrzut" testosteronu). I tyle, możesz tak robić. Od czasu do czasu mieszaj ćwiczenia, np zamiast wiosłowania hantlą co jakiś czas zrób przenoszenie ciężaru za głową albo szrugsy czasem sztangą, czasem hantlami i masz dobry plan na 8-10tygodni ;) Udanych treningów, pondro!
sztangielki i sztange rob na zmiane, im wiecej bodzcow tym lepiej. Viren przenoszenie sztangielek moze byc naprawde dobrym cwiczeniem i na klatke, zalezy to tylko od własciwego ułozenia ciała. a tak to zestawy ktore podał Viren ok.
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]
[...] eksperci widzę zaczęli się wypowiadać.. sam ekspertem nie jestem, ale podam bardziej konstruktywną odpowiedź.. spróbuj zrobić 5s pompek po 8 powt, jako drugie ćwiczenie daj przenoszenie 4s po 10 powt, potem hantle skos w górę 4s po 10 powt, ostatnie ćwiczenie to mogą być jakieś rozpiętki, albo wycisk ściskający, czy brama - w zależności od [...]
[...] ćwiczenie, odpowiednia technika i odpowiednie obciążenie. Oczywiście sam stosuję tego typu rozwiązania - mój trening wygląda następująco: pompki na poręczach 8 8 8 8 8 przenoszenie 10 10 10 8 rozpiętki skos w górę 10 10 10 8 wycisk ściskający 10 10 10 8 - to z uwagi na to, że chcę poprawić wewnętrzną stronę. Powiem szczerze, że odkąd [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 – może być przenoszenie sztangielki w poprzek ławki jako zamiennik?? Triceps 1. prostowanie sztangi z za głowy 3x 15-12 2. Prostowanie sztangielki z za głowy 3 x 15-12 3. Prostowanie [...]
Dieta oczywiscie bedzie jak ma byc :) tylko czy cwiczenia dobre itp. na klate mysle, zeby dodac przenoszenie sztangielki w lezeniu to cwiczenie powinienem dac rade zrobic na krzesle czy cos;)
[...] na bicepsy ze sztangielkami(ze skrętem nadgarstka i z chwytem młotkowym) i z łamanym gryfem. Na klate lubie wyciskanie na maszynie (wtedy mam na maksa dopompowaną klate), przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała leżąc i ponpki na poręczach też są fajowe na klate. Na naramienne lubie wszystkie ćwiczenia, a szczególnie podnoszenie sztangi wzdłuż [...]
Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]