przenoszenie

[...] : full Dieta : na oko Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Nogi: PRZYSIADY, UGINANIE NOG Plecy: Wiosłowanie ( ss podciąganie ) Klata: Wyciskanie skos + , przenoszenie hantli Barki: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ( SS ) Bic/Tric : Młotki, Zginanie w łokciu ( SS ) Przedramie,Łydki,Brzuch ( [...]

To po co to przenoszenie w klacie ? Nie rób 2 mc w jeden dzień, daj jako pierwsze, potem prostowanie i podciąganie na drążku. Po co rozpiętki ? Podciąganiem do brody sobie stawy rozwalisz. Modlitewnik wywal bo to izolowane.

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] 3 cwiczenia. 2 podstawowe: wyciskanie na plaskiej(4 serie) , skosnej(4 serie).i zamiennie rozpietki na skosnej(3 serie) lub plaskiej(3 serie) a ostatnio zaczalem robic przenoszenie hantla za glowe(3 serie).tak tylko zeby urozmaicic trening na bary robie tez 3 cwiczenia: wyciskanie sztangi lub hantli(3 serie, czasami 4) unoszenie hantli [...]

na plecy mozesz podciąganie na drązku 4x wiosłowanie 4x przenoszenie za głowe 3x martwy ciąg 3-4x pzdr/

proponuje : + 1-2 serie rozgrzewkowe na plaskiej ok 20-30 powt -wyciskanie głowa w doł - 4x 12-10-8-8 progresja - wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-8 prog - rozpietki na lekko skosnej w gore 4x 10 (lub przenoszenie 4x) I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

wyciskanie wasko to bardziej cwiczenie na triceps. Zrob sobie wyciskanie lezac. Hantle na skosie. a do tego przenoszenie albo dipsy. no i rozpietki mozesz dla rozciagniecia miesnia. co do najszerszych grzebietu zrob 12 serii.

Trening podwójnie dzielony Weidera dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc [...]

KLATKA -OK BICEPS -OK PLECY -Wywal to przenoszenie TRICEPS -OK NOGI -dodaj cwiczenia na dwugłowe BARKI -OK wyciskanie na stojąco daj jako pierwsze cwiczenie

Po dłuższych przemyśleniach zmieniam plany startowe... Przed eliminacjami do mistrzostw europy juniorów wystartuję jeszcze w Ogólnopolskich mistrzostwach śląska w kulturystyce i fitness w Żorach. Będę się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! [...]

witam RZeczywiście ćwiczeń za dużo. Osobiście polecam na klate cuś takiego: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi/elek na skosie (g.w gore) 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4 x 10 Jeżeli Twoim priorytetem jest góra, to radzę zaczynać od skosu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod tym adresem masz atlas kulturystyki z opisanymi wszystkimi ćwiczeniami. Jeśli robisz redukcję to oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i [...]

[...] się na redukcje, dodam że plan układał trener na siłowni więc może być zły 1 dzień a)Klata: skos głową do góry 6x12 wyciskanie hantli na płasko 6x12 rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12 Francuskie łamaną 4x12 2 dzień: a)Plecy [...]

Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eEpPYofoTJk

W tym odcinku Renaldo Gairy pokazuje jak poprawnie wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Ćwiczenie to bardzo dobrze wpływa na powiększenie objętości klatki piersiowej a także rozwija mięśnie zębate. http://www.youtube.com/watch?v=eEpPYofoTJk&feature=youtu.be

Poniedziałek Podciaganie na drazku podchwyt waski 12-10-8-6 Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8-6 Wioslowanie sztangielka 6-6-6 Martwy ciag 10-8-6-4 Uginanie sztanga podchwyt 10-8-6-15 Uginanie mlokowe jednorecz 10-8-6 Uginanie sztanga nachwyt 10-8 Wtorek Wyciskanie sztangielek skos gora 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 S1: [...]

[...] plasko Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek) Rozpietki i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale ktory wyzej podalem , niekoniecznie przy gornej granicy To sa podstawowe cwiczenia. Mozna dorzucic przenoszenie hantla jesli mamy troche doswiadczenia i wiemy jak dokladnie to wykonywac. Nie ma sensu dublowac cwiczen. pozdrawiam

Trening ktory stosowalem przez ostani rok Pon. Klata i triceps Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie [...]

I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym [...]