przenoszenie

[...] - francuskie wyciskanie: 2 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 1 seria 12 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: [...]

[...] tułowia-1s unoszenie tułowia z opadu-1s KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół/płaska-2s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre-1s przenoszenie sztangielki-1s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem-1s wyciskanie sztangi sprzed klatki-2s podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1s TRICEPS: wyciskanie [...]

[...] sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie [...]

Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - [...]

[...] opadzie tułowia-1s unoszenie tułowia z opadu-1s KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół/płaska-2s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre-1s przenoszenie sztangielki-1s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem-1s wyciskanie sztangi sprzed klatki-2s podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1s TRICEPS: wyciskanie francuskie [...]

[...] Tułów, podczas tego ćwiczenia, powinien znajdować się w pionie względem podłoża. Trzymając sztangielki na lekko ugiętych rękach przed sobą, na wysokości pasa, wykonujemy przenoszenie bokiem w górę, aż do momentu, kiedy sztangielka znajdzie się powyżej barków. Ćwiczenie to silnie angażuje mięśnie naramienne, a wszczególności jego środkowy [...]

[...] górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 II. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 To były przykładowe ogólnie spotykane plany. Co zrobić jednak jeżeli: 1.Mam słabo rozwiniętą górę klatki, a w dodatku po jej środku nie [...]

[...] wychylonym w przód DOLNA CZĘŚĆ I ZĘBATE PRZEDNIE----------------Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc ----------------Naprzemianstronne przenoszenie sztangielek zza głowy na prostych rękach leżąc --------------------------------------------- 5. NAJSZERSZY [...]

[...] - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru [...]

[...] ciała energią. Oddychanie poprzez DŁONIE i STOPY - wyobrażenie sobie przepływu przez dłonie i stopy silnego przepływu energii w czasie oddychania. Oddychanie PRZENOSZąCE - przenoszenie energii w czasie oddychania do narządu, kończyny czy tkanki, którą chcemy zaopatrzyć w energię (zgodnie z ogniskowaniem myśli na dany narząd). Pomimo tego, że [...]

oto jak Arnold wypowiadał się na temat ćwiczeń poszczególnych mięśni :) KLATKA PIERSIOWA Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

[...] b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za [...]

[...] razie tłuszcz odkładałby się na ściankach naczyń. Razem z innymi substancjami cholina, która sama jest częścią substancji tłuszczowych i lipoprotein, nie tylko ułatwia przenoszenie tłuszczów z wątroby do innych narządów, ale i wchłanianie oraz zużytkowanie go w komórkach. Chrom - ułatwia odchudzanie - ogranicza apetyt - normalizuje [...]

[...] niescisly). Dynamiczne ze wzgledu na dzwignie ktora w zyciu uzywana jest do szybkich ruchow, jak np rzuty dyskiem, ciosy "sierpowe", czasem rozpalanie upartej kosiarki... - przenoszenie lezac: podobnie jak rozpietki, inna plaszczyzna ruchu. -uginania na biceps(oprocz poziomego modlitewnika): moze zauwazyliscie ze przy oszukanych ruchach [...]

[...] zmniejsza się wydzielanie hormonów trawiennych trzustki! . *Osłabia także wchłanianie składników, uszkadzając komórki wyściełające ścianki żołądka i jelit i upośledzając przenoszenie niektórych składników do krwi Ponadto, same niedobory składników mogą prowadzić do kłopotów z wchłanianiem. *Alkohol może uniemożliwić pełne wykorzystanie już [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

[...] między nimi. "Zasada Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. ------------------------------------------ ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Każdą grupę trenujemy raz w [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]