Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi [...]
ja go nie stosuje jako 'na klatke' pozatym gdy w FBW mamy przykladowo : na klatke - wycisk na plecy - podciaganie na drazku to dodatkowo przenoszenie <tu wtedy polecalbym Hantla a nie wyciagiem > jest bardzo dobre jako dodatkowe urozmaicenie na obie partie
Nie. Daj skos +, dipsy klatkowe, hantle młotkowo i przenoszenie.
a na koniec treningu bardzo fajnym ćwiczeniem jest przenoszenie sztangielki
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtórzeń · Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: [...]
Witam ponownie, więc wybrałem sobie ćwiczenia ale nie mam zielonego pojecia ile serii, powtórzeń... jeśli ktoś by mi mógł w tym pomóc byłbym bardzo wdzięczny: 1. Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki [...]
Można robić te 15 serii,aczkolwiek dla mnie to troche dużo. Przenoszenie sztangielki jeśli już to jednak wykonywałbym z ćwiczeniami na klatke.
Z przenoszeniem sprawa jest trudna bo wszystko zalezy jak masz rozłożone partie w trakcie tygodnia ponieważ przenoszenie angażuje do pracy nie tylko piersiowy i zębaty przedni ale i najszerszy grzbietu więc jeśli na drugi dzień masz grzbiet to nie za bardzo za dużo kombinujesz z klatką dwa ćwiczenia bazowe jedno uzupełniające i styka
A jeśli klatke mam w poniedziałek a grzbiet w piątek to przenoszenie sztangielki mogę przenieś na ten własnie dzień czy całkowicie zrezygnować z tego ćwiczenia ?
Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]
taki moze byc,znalazlem na forum: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]
Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]
Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]
jesli cwiczysz splitem, to standardowo - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s, jakiś skos sztangielkami 4s, rozpietki 4s lub przenoszenie sztangielki 4s. powtorzenia w zakresie 12-8. ciezar dobierasz taki, zeby wykonac te powtorzenia. cwiczysz splitem, prawda?
siema ja uważam że dobrze jest zamieniac rozpiętki z przenoszeniem i używam na przemiennie tzn w jednym planie np 2 miechy rozpiętki potme 2 miechy przenoszenie co do ciężaru to na ławeczce płaskie serie od 64-70kg a w przenoszeniu 4x10 28kg
[...] :) od 3 tygodni klatke trenuje z bicepsem: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce plaskiej 12,10,8,6,3 (ta ostatatnia seria (x3) podwyzszam maksymalnie ciezar zeby zrobic 2-3 powtorzenia bez pomocy) 2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4x8-12powt. 3) rozpietki 4x8-12powt. (wczoraj pierwszy raz zamienilem na przenoszenie)
Moja propozycja: Wyciskanie na plaskiej 10,8,6,4-3 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozpietki na skosie 3*8-10 Przenoszenie 3*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami do 2 min.
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10 Środa: Plecy: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
