przenoszenie

Oczywiście jak masz możliwość to zamień sztangę na hantle, wyjdzie Ci napewno na dobre, przenoszenie sztangielki też możesz dać, szczególnie że nigdy wcześniej tego nie robiłeś, przy sztangielkach zachowaj prawidłową technikę bo to podstawa

Podciagam sie wasko podchwytem bo nadchwytem jeszcze nie mam sily, podobno podciaganie nadchwytem lepiej dziala na najszerszy i tu jest moje pytanie czy w moim nastepnym HST moge robic na jednym treningu podciaganie podchwytem i przenoszenie? I w jakiej kolejnosci? I SGi poszly

Wlasnie sie nie opierdzielam wychodze spocony, przerwy miedzy seriami ok. 2min. Trening bicek+klata(czas mierze od rozgrzewki): przenoszenie 4x12 wyciskanie na plaskiej sztangi 5x12 wyciskanie sztangielek 4x12 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: uginanie sztangielek 4x12 uginanie sztangi 4x12

Michail ma racje - za duzo wyciskania. Ja trenuje tak: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie glowa w dol / w gore na skosnej (na zmiane co tydzien) -rozpietki -przenoszenie sztangielki za glowe Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach 8-12 powtorzen, zwiekszajac ciezar w kazdej nastepnej serii. Przed kazdym cwiczeniem wykonuje serie rozgrzewkowa.

[...] za duzo wyciskan w treningu podanym przez OBELX'a. W miejsce owych - raczej zbednych, bo za duzo - wyciskan mozna spokojnie wstawic: - rozpietki na plaskiej/skosie, - przenoszenie sztangielki za glowe, - brama, - pompki na poreczach. Przykladowy trening: - wyciskanie sztangi na lawie poziomej, - wyciskanie sztangielek na skosie, - pompki [...]

Albo brama albo rozpietki-nie ma sensu przeladowywac treningu. Osobiscie-przenoszenie bym wywalil-mozesz zastapic go o wiele lepszym cwiczeniem.Moja propozycja 1.Sztanga skos 4x6/10p /progres 2.DIPSY 3x6/10p/progres. 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x6/8p 4.Rozpietki 2x10/12p Klata napewno ruszy-jezeli dieta/regeneracja bedzie na wlsciwym poziomie. Tak [...]

5dzen to wyciskanie z zatrzymaniem to na lawce plaksiej + rozpietki/ choc mozna tez dac przenoszenie

przenoszenie na wyciągu.. stoisz na wprost do wyciagu lekko sie pochylasz, ręce prawie proste w łokciach.. ruch zaczynasz nad głową, kończysz gdy masz dłonie na wysokości bioder..

grunt to urozmaicenie. Jesli w poprzednim treningu miałes rozpietki to teraz wrzuc przenoszenie

Czy to prawda że przenoszenie sztangi za głowe zwiększa objętośc klatki??

Przenoszenie rozciaga klatke wzdłóż a rozpiętki w szesz tak ze obydwa ćwiczenia są dardzo dobre!Ja osobiście zmieniem je co kilka tygodni i jestem zadowolony z efektów!

wedlug mnie zamalo cwiczen,zastap rozpietki na plaskiej rozpietkami na skosie dorzuc tez rozpietki na maszynie,mozesz przenoszenie hantelka zrobic jeszcze

Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG ) Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening . Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;)) Poniedziałek Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s [...]

Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych. Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii. [...]

Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych. Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii. [...]

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

trening bedzie wygladał tak klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 przenoszenie w poprzek ławki 4x10 plecy wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 wiosłowanie chantla z podparciem o ławke 4x10 podciaganie konca sztangi 4x10 taki plan niemam drazka ani wyciagu barki wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wznosy na boki 4x10 [...]

Oczywiście że można. Nawet należy. Pamiętamy tylko że najpierw trenujemy większe grupy mięśniowe czyli przy takim połączeniu robisz najpierw klatkę: Wyciskanie sztangielek rozpiętki przenoszenie potem triceps: np. Ściąganie drążka wyciągu górnego Francuskie wyciskanie leżąc

No to drazek bede robil napewno bo kazdy go chwali a czy przenoszenie tez jest dobre na motyle ??

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serie 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 serie 12 - 6 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 - 10 4)Przenoszenie na ławce 2 serie - 3 10 - 15 pon. Klata triceps środa biceps grzbiet piątek barki nogi brzuch