To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]
[...] drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich ciezarowców przysiady-6 serii po 4 powt biceps sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 [...]
Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]
acha - przy barach nie robie tylu barkow bo na pelcy robie ścaiganie drażka / przenoszenie przy pomocy wyciągu a jak wiosluje to mam ramiona troszke z dala tulowia -wiec tyl barku dostaje mocno w kosc wiec oszczedzam go podczas trneingu barkow =)
Podejrzewam, że ma to być plan na masę. Zrób lepiej coś takiego: - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie: 12 10 10 8 - Przenoszenie sztangielki: 4x 12-8 - Rozpiętki: 4x 12-10
Drążek zza głowy to coś jak przenoszenie hantla ?
Nie każda siłownia jest we wszystko zaopatrzona. 1 Wyciskanie na skosie 2 wyciskanie na płaskiej 3 dipy 4 hammer 5a rozpietki 5b przenoszenie hantla
poco ci jakis trening od kogos sproboj czegos wlasnego polączyc hantle ze sztanag zastapic sztange hantlami dodac moze sciaganei na bramie rozpietki przenoszenie serie od 12-6 dobra dieta i lecisz
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie hantelek na lawece skosnej w gore 4x 12-8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x 12-8 -jeśli masz taką możliwość to ściąganie linek na bramie stojąc 4x 12-15, a jak nie to przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12-8
brama-marzenie, to przenoszenie zrobie
tren ing masakrycznie przesadzony. zrob tak; 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x 12-15 3) Rozpietki - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 3x12-15 ostatnie dwa połacz razem-w serie łaczoną.
Bardzo dziwnie masz ułożony ten plan. Nie widze w nim żadnej logiki. Na klatkę robisz 4serie, na plecy 3, a na barki tylko dwie. Z koleji na biceps dwie serie, zaś na triceps juz tylko jedna. Jak to sie ma do twojego klasycznego treningu i naszych wskazówek ?? Raczej nijak.. Po "małych" poprawkach przerobiłem ci na cos takiego: wyc [...]
Sam sobie poszukalem po internecie i ''skleiłem'' takie oto rozplanowanie.Chodziło mi przedewszystkim o rzeżbe. Dobre to jest ? I jeszcze jakby ktos mógł napisać ile serii i ile powtórzeń robić danego ćwiczenia to byłbym wdzięczny. dzien 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] koncowej fazie jakos bicek sie zatrzymał, jakiś marny się zrobił...sam nie wiem co robic bez kitu, mam ogromny dylemat... a czy trening klaty może być taki: ?? skos 3 serie przenoszenie hantla 1 seria płaska 1 seria ? i jeszcze czy klate robić naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie tak robią ? daje to lepsze efekty czy [...]
[...] rób takiego błędu, że będąc niezdecydowanym zostawisz to co masz i do tego dodasz jeszcze jedno albo dwa cwiczenia i wowczas intensywnośc skoczy za mocno- to musisz kontrolować. "no biceps przestał rosnąc" --a jestes w stanie wykluczyć przetrenowanie bicepsa? przenoszenie hatnla możesz spróbować włączyć bo ładnie angażuje całą klatkę
ja stosuje takie cos - plaskie wyciskanie sztanga 3x10 , przenoszenie za glowe 3x 10 , a na koniec dla rozciagniecia miesni rozpietki 3x 10 i czuc po tym ze klata ladnie pracuje :)
to spróbuj teraz np płasko sztangą 4 serie albo sztangielkami skos sztangą/sztangielkami 4 serie rozpiętki skos/płasko 4 serie albo wąskie/przenoszenie/brama/itd. od wyboru do koloru. W sumie Ty powinieneś wybierać ćwiczenia.
tak wogole to lepsze pompki niż nic, ja też pompkuje i dołączam do tego, wyciskanie sztangi 4sx14 (40kg tylko tyle mam max niestety) rozpietki na plasko 4s x 12 przenoszenie sztangi badz hantli za glowe 3s x 12 (ostatnio zaprzestałem )a cwicze tak z powodu ograniczen sprzetowych ale niedlugo bede mial juz porzadna sztange, jeszcze tylko 1,5 [...]
We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]
Ja skupiam się na środku klatki a biceps robie pod przedramię, także moję ćwiczenia niewiele Ci pomogą... U mnie jest tak: - Wyciskanie sztangi wąskim na skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki na skośnej 10 8 6 - Przenoszenie hantla leżąc 10 8 6 - Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu 12 10 8 6 na bicepca robię uginania hantlem/sztangą 5 serii - co mi akurat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
