Na płaskiej rób hantlami , to samo na skosie , dodaj do tego wyciskanie połówkowe , rospiętki zmien na np. przenoszenie. Plan srednio co 2 miechy sie zmienia. Zmieniony przez - Ivanovv w dniu 2007-10-30 22:39:26
Bartek choć pesel mogłeś zakryć,nie daje się takich danych publicznie. Jak wyglądało pct ile czasu temu poszedł clomid ostatni? Napisz tu niech Ci skasuj fotki i daj ocenzurowane ;-) http://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__prośby_TUTAJ-t889167-s89.html#post3 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-12-23 13:02:11
ja robię klatek w poniedziałek i czwartek: Poniedziałek: klatka (lekko): poziom: 3 serie po 10 powtórzeń rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek: klatka (ciężko): poziom: 4 serie po 10 powtórzeń przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpietki: 4 serie po 10 powtórzeń
[...] podzielić można na dwie grupy: aminokwasy ogólne, aminokwasy rozgałęzione. Charakterystyka poszczególnych aminokwasów: alanina - przyspiesza metabolizm mięśni poprzez przenoszenie do wątroby resztek węglowych, które zużyte są do syntezy glukozy arginina - może zwiększać wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu. cysteina - bierze udział w [...]
[...] trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - podciąganie na drążku do karku [...]
Poniedziałek: Wyciskanie płasko: 8x3 Wyciskanie w wąskim chwycie 6x3 Francuskie wyciskanie:6x3 Wyciskanie w staniu: 6x3 Wtorek: bieganie 5-6km spokojnym tempem początkowo miało to być rozbieganie Środa: Wiosłowanie w opadzie 8x3 Przenoszenie sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 [...]
[...] drążka+wiosłowanie 1-2s 4.arnoldki+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1-2s 5.ew. coś na łapy 1-2s 6.Brzuch 3s B 1.martwy ciąg+szrugsy 1-2s 2.łączona wyciskanie na poziomej+przenoszenie sztangielki 1-2s 3.łączona uginanie na maszynie siedząc+wykroki 1-2s 4.Triset na barki: unoszenie w bok, w opadzie, do przodu 1-2s 5.ew. coś na łapy 1-2s [...]
To jest dublowanie tego samego ćwiczenia - wycisk głową hantlami, sztangą czy na suwnicy jest prawie tym samym...napisalem 'prawie' ponieważ angażuje mięśnie pod nieco innym kątem oraz np. w przypadku hantli bardziej je rozciąga niż w przypadku suwnicy,itp. Ale wg mnie nie ma sensu i jeżeli już chcesz robić dół klaty na oddzielnej sesji niż klatkę [...]
plan ok, tylko zamiast rozpietek na bramie daj przenoszenie sztangielki za glowy na koniec cwiczenia klatki. reszta ok. Etit: napisz cos o sportach walki, bo cos tam o nich napisałes. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 15:30:23
[...] nie ma to az tak wielkiego znaczenia. cale zycie i tak nie bedziesz robil jednej i tej samej wersji cwiczenia. sprobuj. sam zobaczysz,co sprawdza sie w twoim przypadku. HaVoK89 "1 jako zamiennik nada się przenoszenie sztangielki za głowę leżąc." taa jasne. a swistak dalej siedzi i zawija. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-12 13:52:41
[...] 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za bardzo nie ma nic na plecy innego. 4. A [...]
[...] zmienia sie klatka piersiowa jest poprostu nieporozumienie hm nieporozumienie czyli ma rozumiec ze idzie bardzo dobrze?? Maszyna smithsa to inaczej suwnica tak na skosie w gore? hankle łączac ze soba to normalnie cisniesz hankel i przyblizasz je takim ruchem 180 stopni do siebie tak? przenosny czyli przenoszenie hankla nad glowa lezac oburacz??
[...] sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń [...]