[...] -wyciskanie na plaskiej laweczce -na skosnej w gore -na skosnej w dol -rozpietki na skosnej w gore -rozpietki na skosnej w dol -i polozenie sie na laweczce prostej i przenoszenie ciezaru za glowe jak najdalej WTOREK Biceps/nadkarski Serie/powtorzenia tak samo jak w poniedzialek (zreszta sa tak przez caly tydzien) -oparcie lokcja o [...]
[...] A jeszcze co do tej klatki, to pomógłby mi ktoś ułożyć odpowiednią kolejność ćwiczeń?? Ćwiczenia które wykonuje: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie obciążenia w leżeniu w poprzek ławki - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce Czy taka kolejność jest dobra??
Skoczkowie wzwyż mają średnio ponad 190 cm. Mają zwykle średni dosiężny, jak na wysokości, które przeskakują(znam kilku). Skok wzwyż to głównie technika i przenoszenie środka ciężkości. Z nabiegu skaczą bardzo dobrze, ale też bez wielkich rewelacji - choć wygląda to bardzo efektownie. Wszystko rozbija się o koordynację i technikę. Rozmawiałem z [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]
MC sztangielkami można zrobić jednak to strasznie nie wygodne i nie można dać za dużo ciężaru dlatego nie polecam. Wiosło i szrugsy tak jak mówisz. Możesz wykonywać przenoszenie sztangielki z tym że wtedy wejdzie bardziej na klate niż plecy bo musisz zmienić chwyt... generalnie polecam drążek bo daje olbrzymie możliwości.
Przede wszystkim po 1 serii to za malo Zrób tak: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcią x2 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x2 Przenoszenie albo dipsy x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem x1 Barki: Wyciskanie Żolnierskie x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x2 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa [...]
to właśnie ten skos(jeśli mowa o skosie w góre) powoduje rozrost górnej częśco klatki żeby rozwinąć dół klaty wyciska w skosie do dołu jeśli jest taka możliwość wszelkie przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki albo sztangi dobrze rozwija dół, możesz też poprostu ćwiczyć na prostej ławce wejdzie wtedy w ogół klaty rozpietki wyciskanie itp itd [...]
fundamentem jest gryf dlatego proponowalbym podskoczyc na miejscowe zlomowiscko i popytac o prosta rure:] no i obciazenie najlepiej po kolach samochodu tj > szajba lu inaczej nazywane bloczki moga byc tez felgi:) sam kupowalem i przekonalem sie ze taniej nie dostane nigdzie:] heh a jezeli chodzi o same chantle to mozesz napewno polepszyc obecny [...]
[...] na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i biceps plecy: drążek podciąganie sztangielki w opadzie 3x po 12 ruchów wyciąg w siadzie szerokim uchwytem [...]
Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]
Czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeśli Ci to pomoże to wrzuce swój plan na klatę. Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 serie (12,10,8, ) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3 serie [...]
Każdy ma jakąś różnicę i odchylenia a zmiejszyc ją możesz poprzez cwiczenia sztanga i wyciągami odpadają hantle i cwiczenia wykonywane na przemian rękami na klatke proponuje Ci Wysiskanie na płaskiej, skośnej oraz przenoszenie
Na dolną część klatki jest kilka ćwiczeń: 1. Wyciskanie na skośnej głową w dół 2. Pompki na poręczach 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4. Brama Możesz pokombinować a skoro góra już ladnie wygląda to może zrób najpierw dolną część klatki, a później górną i rozpiętki. Będziesz miał trochę więcej siły i może poprawisz technikę [...]