Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]
witam jestem 1 raz na forum wiec jak coś pominąłem to sory Co sadzicie i moim planie/ co do zmiany itp...staż pół roku ale na poważnie to tak od 3 miesięcy, dieta nie ma dokładnej ale wiem co jeść poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na ławce 10/10/10 2.wyciskanie sztyangielek na ławce 10/10/10 3 Rozpietki 10/10/10 4 Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8 Tak cwiczyłem jakies 2 miesiace potem zmieniłem trening na nastepujacy i nim teraz cwicze wyciskanie sztangielek na skosie głową [...]
Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]
[...] nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s C: MC 4s (lepiej na prostych czy ugiętych nogach ?) przenoszenie sztangielka 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangi 3s uginanie młotkowe 3s francuzy siedząc 2s Do ABA wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 4s [...]
Na początku powiem że moim celem jest masa + siła . Mam 15 lat i ćwiczę około rok w przydomowej siłowni . Nie mam profesjonalnego sprzętu więc i ćwiczeń nie będzie za dużo . Dodam że priorytetem u mnie jest klata Niżej podaje moje wymiary : waga : 78 kg biceps : 35 cm klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam wzrost 183cm O to trening : [...]
Cześc sprawa wyglada tak byłem u lekarza który stwierdził u mnie krzywy kregosłup i zalecił mi spotkanie z innym lekarzem na ktore oczywiście muszę długo czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o [...]
Cześć, Na wstępie zaznaczę, że nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie. Coś o mnie: 30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Podciaganie sztangi wzdłuż [...]
dzien 1 (poniedzialek) 1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15 2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) powt i serie jak w progresji 3.Przenoszenie sztangielki 1 x 20 odpoczynek 5-10 minut 4.Wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką 2 x 25 5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za [...]
[...] po 12 10 10 8 6-4 Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8 rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt. Superseria : Krzyżowanie linek na bramie + przenoszenie hantli 3 serie po 12-15 powt. Uginanie przedramion ze sztangą (różne gryfy) 3 serie po 12 10 8 Hantle z supinacja 3 serie po 12 10 10 Modlitewnik 3 serie po 12 [...]
[...] do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos przenoszenie sztangielki Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na [...]
3,2,1 bomba %-) rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze [...]
[...] serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt( -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -Leżenie w poprzek ławki i przenoszenie sztangielka nad głową 3 serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt [...]
[...] jestem w kropce. Na forum jest duży natłok informacji i zwyczajnie gubie się. Mój obecny plan ACT (żeby nie było, że nie próbowałem ułożyć): -brzuszki na lawce skosnej -przenoszenie rak z oporem zza glowy w strone brzucha -przenoszenie rak z oporem za glowe w osi obrotu stawu biodrowego -czworoglowe ud na maszynie -wypychanie palcami stop [...]