przenoszenie

Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

[...] waskim uchwytem 3serie-12powt Czwartek - Plecy Biceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3serie- max wioslowanie w opadzie 3serie-14powt przyciaganie linki 3serie-14powt przenoszenie sztangi w lezeniu 3serie-14powt podciaganie w lezeniu 3serie-14powt szrugsy 3serie-12powt Biceps Uginanie ramion stojac 3serie-12powt Uginanie ramion (uchwyt [...]

[...] w leżeniu - pompki w podporze tyłem 2. Czwartek - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - ściąganie wyciągu - przenoszenie sztangi na ławce poziomej - wznosy barków ze sztangą - podnoszenie sztangi przez wyprost ciała 3. Sobota - sztanga (wyciskanie) na ławce poziomej w szerokim [...]

[...] -lawka rzymska 3 x 15 Biceps : -wznosy sztangi stajac 3 x 10 -wznosy sztangi modlitewnik 3 x 10 -oparcie lokcia o kolanko 3 x 10 Barki : -podciaganie sztagi do brody 3 x 10 -przenoszenie ramion bokiem w góre 3 x 12 -przenoszenie ramion przodem w góre 3 x 12 to wszystko treningi sa robione w odstepach co 2 dni na przemian Jestm rozcwiczony [...]

[...] ale jest to jedna z trudniejszych wersji pompek właśnie z powodu tych uchwytów i lin, które chyboczą się na boki. 5. Stosunkowo łatwym do wykonania w domu ćwiczeniem jest przenoszenie sztangielki (w tym wypadku baniaka, Ew. można się tez posłużyć expanderem) zza głowę. Opis ćwiczenia można znaleźć w atlasie. Pisze o nim dlatego, ze nie [...]

[...] Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko -przenoszenie hantki nad glowa do klatki lezac na lawce prostej wtorek-Nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palce -wykroki z hantlami -zabki środa-rece -wyciskanie hantti [...]

[...] faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób: 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki) i od tych 2 tygodni zauwazyłem poprawę, nie w kilogramach ale w napięciu mięśnia(trzyma [...]

Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]

[...] , po jakimś czasie gdy poprawię lekko swoje osiągi zamierzam wybrać się na siłownie. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki leżąc za tył głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, motyle Wtorek - BICEPS, TRICEPS - podnoszenie hantli siedząc, podnoszenie hantli stojąc, [...]

[...] urządzenia posiadam - wg możliwosci. Zestaw ćwiczeń: 1) klatka - wyciskanie na ławce poziomej i skośnej - wąski i szeroki uchwyt - rozciaganie hantlem za głową 2)triceps - przenoszenie hantla za głowę - przenoszenie sztangi za głowę - prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę - wyciskanie z wąskim uchwytem 3)biceps - podnoszenie hantli i [...]

[...] łydki dwa dowolne ćwiczenia Piątek plecy na szerokość i triceps : - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie do barku 4 serie - ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie - przenoszenie za głowę na wyciągu 3x6 - maszyna na najszerszy grzbietu, ma fajny ruch dobrze można się skupić na izolowaniu, tutaj metoda fst 7 Triceps zależnie jak się czuję, [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]

[...] w górę 3 serie po 10 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeą leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeą Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeą leżąc na [...]

Witam oto trening jakim ćwiczę. Co o nim sądzicie ? Co mam zmienić ? Jestem otwarty na nowe propozycje. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 2x drążek szeroko nachwytem Poniedziałek - plecy (priorytet) 1 Drążek 5x max (szer. nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] bedzie z rok, moze dwa... ale ja licze tylko od momentu zadowalajacych efektow czyli 2 miesiace cel: masa poprzedni trening: HST wyciskanie plaska 2x wyciskanie skos 1x przenoszenie sztangielki 1x przysiady 2x prostowanie na maszynie 2x podciaganie 2x wioslowanie 2x szrugsy 1x dzien dobry 1x wyciskanie na stojaco 2x unoszenie sztangielek [...]

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa, piątek) *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 *Rozpięki 12/12/12 *Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8 +Pompki w podporze tyłem 12/12/12 +Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek: klata + triceps - wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos górny 4x12,10,8,6 - rozpętki ze sztangielkami na płaskiej 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 (jako ćwiczenie uzupełniające) - francuskie wyciskanie leżąc 3x10 - wyciskanie wąsko leżąc 4x12,10,8,6 - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] czytalem, nie pamietam nazwy, 4x10 (na plecy to cwiczenie jest, i nie znalazlem nazwy w necie) piatek brzuch, miesnie naramienne, kaptury wyciskanie sztangu zza glowy 4x12 przenoszenie hantelek na boki 4x12 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 4x10 podciaganie sztangi 4x10 i brzuch, na laweczce skosnej, siedze na samym koncu i schodze [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Wyciskanie sztanigielek w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 skos 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem [...]