przenoszenie

[...] planu.Jaki sens jest zmieniac cwiczenia co trening ? Proszę nie pleć takich głupot, mało kto zawsze robi taki sam trening, trzeba zmienaić trening żeby mięsnia się nie nudziły. A co do tematu, polecał bym ci robić rozpiętki z trochę większym obciążeniem czy też przenoszenie hantli nad głową leżąc też sporym ciężarem, ponaciągaj tą klatę.

[...] podchwytem na wyciągu stojąc 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Nie, to nie oznacza, ze masz zrezygnować z ćwiczeń na płaskiej - chodzi o to, żebyś robił wyciskania głową do góry, na skosie. Napisz swój dotychczasowy trening klatki (z tego cyklu), a postaramy się pomóc. Wyciskanie sztangi lub sztnagielek na skosie, głową do góry, przenoszenie, itp

3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) Zdublowane ćwiczenie Zamist tego ostatniego zrób przenoszenie sztangielką - rozciągniesz plecy, a biceps troche odpocznie.

okej jeszcze jedno szybkie pytanie.... dwa ćwiczenia siło tzn. wyciskanie + dwa tzw. rozciągające - rozpiętki oraz przenoszenie?

heh tylko sie zastanawiam czemu uparcie chcesz 2x w tyg? ćwicz na mase raz w tyg a ostro i zmieniaj trening np: 1 trening: wyciskanie na płaskiej sztangą + hantle skos + rozpiętki płaska 2 trening: hantle płaska + skos sztanga + butterfly 3 trening: wyciskanie na płaskiej sztangą + skos sztangą + przenoszenie nad głową itd...itp... pzdr

11.12 czwartek Start 17:15 Koniec 18:30 dipsy 3 3 3 3 Wisolo nachwyt 4s powell raise 4s przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s maximum powtórzeń mobilnosc lopatki L/P 30/30 30/30 30/30 rozciaganie: klata, dwuglowe,lydki Wieczorem ćwiczenia od fizjo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5783f3dc7cf343509c52ce39958d4ed7.png

[...] ale jak piszę nie da się tego sprawdzić, bo podstawą egzaminów są układy). Dla mnie osobiście stopnie w TKD są warte tyle co nic, a jakie kolwiek ich weryfikowanie czy przenoszenie to kolejna niczemu nie służąca szopka. Nie wiem też jak ma się sprawa z przyznawaniem/zdobwaniem stopni mistrzowskich, bo nie byłem w to wtajemniczony, ale [...]

Brałbym ten z oddzielnymi stojakami - praktyczniejsze jak chodzi o przenoszenie, schowanie czy transport a też bdb .

[...] 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to pompki z nogami na krześle 4s - max. 3Rozpiętki 3s po 10 pow / ewentualnie przenoszenie hantli za głowę 1Wyciskanie francuskie ze sztanga (jak za ciężka to hantelka trzymana dwoma rękami) leżąc 3s 12,10,8 powt 2Pompki w podporze tyłem z ciężarem na [...]

Mozesz robic wyciskanie na skosie glowa w dol sztanga/sztangielki, rozpietki na skosie glowa w dol, popmki na poreczach, przenoszenie, jest wiele cwiczen na dół klatki, najlepiej jesli zaczniesz trening od pompek na poreczach lub wyciskania na skosie ujemnym. Moze cos takiego Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s wyciskanie sztangi na [...]

triceps - 1. francuz/przenoszenie-francuz (negatyw)-wąski wycisk (pozytyw)/wąski wycisk 2. kickback/francuz siedząc/francuz leżąc (sztangielkami) plecy - podciaganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni/poziom/skos ujemny (To samo można z rozpiętkami) biceps - uginanie siedząc w oparciu 60 [...]

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic Klatka: 4X10-8 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 [...]

Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]

...a o czym Wy wogole rozmawiacie...? od pewnego czasu robie przenoszenie sztangi na ławce na klatke i bardziej odczuwam triceps niz sama klatke... Idolize- poprostu ruch wykonujesz w taki sposób, ze angazujesz triceps, uginasz i prostujesz zbytnio ramiona- a powinny byc raczej nieruchome, lub blisko tego. wtedy rozciagasz m. piersiowy, w pewnym [...]

Nie wystarczy. Podałaś tam też niekompletne dane, bez wymiarów. Tu Szefowe mają kilkadziesiąt dziewczyn do "ogarnięcia" i takie przenoszenie się z działu do działu utrudni im pracę. Żeby uzyskać konkretną pomoc musisz dostarczyć konkretnych informacji. Bez tego nie da rady.

witam, nie usuwamy tematów (w tym dzienników) na życzenie- możemy zamknąć temat na przyszłość proszę pisać w odpowiednim temacie (TUTAJ), a nie odkopywać stare wątki

a ja bym zrobil serie laczone - rozpietki+przenoszenie

Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): Trening mięśni naramiennych: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie [...]