[...] wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 8 p - prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] i na koniec klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35 Co robisz tymi hantlami ? - bo nie opisałeś ćwiczenia, jeśli sztangielka waży 35 kilo, to na pewno nie rozpiętki. Wątpię również by było to wyciskanie sztangielkami, bo za duży ciężar - jeżeli na sztandze robisz na 75, to wyciskanie sztangielkami robiłbyś max na 25. Może chodzi o przenoszenie ?
Plan Tempo opuszczanie 3 s, przytrzymanie 1, wypchniecie 0 Czas pomiędzy seriami 2-2,5 min 1 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 - 12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 10 – 12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 4. Przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]
Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]
[...] 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12 [...]
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce /ok -Przysiady ze sztangą na barkach /ok -Wyciskanie sztangi płasko /ok -Unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu /ok -Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki -Skłony ze sztangą trzymaną trzymaną na karku ("dzień dobry") /ok [...]
[...] I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie ile dasz rady wyprosty rak ze sztangielka( w tyl) - 4-5x16 biceps: ugiannie [...]
[...] trening polecił mi znajomy co o nim myślicie??tylko nie ma w nim nóg a ja chce nogi klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 [...]
Zrób sobie dwa wyciskania jedno sztangą, jedno hantlami i jakieś rozpietki lub przenoszenie na koniec Ps Dokup sobie jakiegoś obciązenia bedzie Ci łatwiej dobierac obciązenie
Niemartwcie sie zmienalem cwiczenia wyciskaenie odnose jako stosunek siłowy . Ostani miesciac same chantle skos i plaska, przenoszenie ciezarka za glowe lezac na lawce i wycksianie na maszynie glowa w dól iwenc urozamciam swój trenig
Miałem podobny problem do tego dochodziło cierpnięcie rąk. Pół roku miałem obolałe przedramie i najczęsciej było to czuc przy zwykłych czynnościach jak np. przenoszenie laptopa. Kupiłem sobie 2 maści na stłuczenia. Jedna to była maśc końska. Kobieta w aptece powiedziala mi żeby smarować nie 3x dziennie ale conajmniej 6 i po 2-ch tyg wyleczyłem to [...]
[...] bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. / na maszynie nie pracuja stabilizatory 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie. też można przenoszenie nie potrzebne i tu mam dylemat bo nie wiem czy robic czy nie? nie rób pozdro Sog oczywiście za pomoc! bez komentarza