"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]
oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]
[...] 5 serii po 14 /12/10/8/3 wyciskanie głową w dół 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń następnie wyciskanie hantlami skos głową w górę 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń przenoszenie hantlii zza głowy 4 serie 14-12 powtórzeń w serii i na koniec ściąganie linek na bramie tzw. butterfly 5 serii po 14-18 powtórzeń to wszystko jeżeli chodzi [...]
[...] wszystkie partie Duże mięśnie 5-6 serii Małe mięśnie 3-4 serie przykładowy trening Klatka wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki Wyciskanie sztangi , hantli stojąc 2 s unoszenie [...]
Na klatę Ci podam - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Opisane dokładnie masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] także- choc pewnych cech genetycznych napewno nie da się przeskoczyć- wyciskanie gł. do góry i w poziomie niech będa podstawą zachowania istniejącej masy. rozpietki i przenoszenie- wykonywane w superseriach- niech będą tym co może ukształtowac mięśnie. trening mięsni brzucha także pomaga niejako oddzielic sie tym rejonom od siebie. proces [...]
[...] raz góra raz dół 4s unoszenie przodem 4s lub wycisk zza karku unoszenie bokiem 4s plecy + tył + przedramie wiosło sztangą 4s wiosło hantlem 4s martwy na prostych nogach 4s przenoszenie 4s unoszenie w opadzie 4s i coś na przedramie łapka w superseriach tu już stosuje różne wachlarze ćwiczeń, nigdy tak samo,raz pierwszy bic raz tric i różne [...]
czemu nie ma drążka, jakie przenoszenie masz na mysli? ponadto mc na prostych nogach nie rozbuduje i nie wzmocni we wlaściwy sposob plecow bo to ćw. na nogi... ktorych nie możesz robić- napisz co z nimi
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
wiesz odstające łopatki do efekt słabych mięsni równoległobocznych i zębatych przednich. Dodaj do swojego planu przenoszenie sztangielki za głowe (do klaty) a do barków tzw pajacyki (wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre, aż do zetknięcia się nad głową)... czworoboczne też mogą pomóc przy ogolnej estetyce. Możesz też wkomponować w trening [...]
wcale nie 5. Dodajesz/podmieniasz ćwiczenia. Do barków j/w mówiłem pajacyki, do klatki przenoszenie za głowe. Ekspandera wcale nie musisz uzywać, możesz go w komponowac w trening poprostu . Cześc/
[...] na ten okres wyłączyć z treningu sztangę i spróbować sztangielkami i jedno ćwiczenie dodatkowe rozpiętki 3x30 technicznych jeśli bedziesz wyciskanie jednak robił albo przenoszenie hantelki w przypadku wyciskania hantli moze akurat Cię to poruszy. Ewenrualnie możesz sprobować tego [...]