przenoszenie

Chodziło mi o to że w FBW raczej nie stosuje sie cwiczen takich jak przenoszenie sztangielki leząc czy chociazby unoszenie sztangielek przodem.Spokojnie,po co te nerwy? Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-06-18 18:15:30

niestety obwodowego zabardzo nie mam jak zrobić ;/ dysponuje siłownią u siebie na stryszku co wiąże sie z niskim poddaszem i stojąc niejestem w stanie wyprostować ramion ze sztangą do góry ;/ Co wy na to żebym trenował poniedziałek całe ramiona a w piątek tułów, bez nóg bo jak wspominałem chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać. Np. [...]

Na dol klatki mozesz robic przenoszenie hantla zza glowy lezac... calkiem dobrze rozwija dol klatki... ale najlepiej i tak skos do dolu :P

[...] 15-12-10-8-8 Tric *uginanie ramion w opadzie 15-12-10-8-8 *franc. wyciskanie wsiadzie 15-12-10-8-8 Brzuch (a6w) Pt Grzbiet *podciąganie sztangielki w opadzie 15-12-10-8-8 *przenoszenie sztangi na poziomej 15-12-10-8-8 *szrugsy Prog. 15-12-10-8-8 Bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc prog. 15-12-10-8-8 *uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt [...]

sporo cwiczen robisz to raz :D ksztalt klaty to w duzej mierze genetyka , sa ludzie ktorzy maja glownie wyciskanie na plaskiej a maja cala klatke ladna inni robia wszystko i nie do konca im sie udaje wypelnic wszystko . Przenoszenie hantla sluzy jako cwiczenie glownie rozciagajace klatke , wiec nie rob go silowo tylko dokladnie odpowiednim [...]

[...] i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

klata leży, zacznij robić tylko skosy zaczynając od góry, potem rozpietki może być na ławce poziomej i na koniec wyciskanie głowa w dół ,hantle... do tego możesz oczywiście dołożyć przenoszenie hantla... na brzuch zacznij robić skosy leżać lub w opadzie tułowia na drązku pzdr

Tak hantle bardziej pobudzają, bo jest większy i zarazem bardziej naturalny ruch. Możesz i robić na stałym ciężaże choć nie polecam. Możesz też dodać jedno ćwicznie (przenoszenie hantla), dość często zmieniaj kolejność ćwiczeń, staraj się zwiększać ciężar, wprowadzaj nowe ćwiczenia, nie odpoczywaj długo pomiędzy seriami max 2 minuty.

[...] skośnej 12-10-10-8 Wtorek: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielka w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Czwartek: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -wspięcie na palcach 12-10-10-8 -prostowanie nóg w lezeniu [...]

na plecy możesz robić również szrugsy, przenoszenie hantla w leżeniu na taborecie lub czymś innym. radziłbym Ci zakupić drążek i jakieś normalne hantle bo tymi daleko nie zajedziesz....

[...] 2x... BARKI  wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...  unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS  francuskie wyciskanie hantlami 2x  pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET  przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max  podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY  szrugsy hantlami 4x15 BICEPS  stojąc uginanie podchwytem hantli 3x... [...]

Dzięki za podopwiedzi Panowie. krzych666 - kilka tygodni temu poprawiałeś mi plan i przenoszenie radziłeś odstawić :) ale zdecydowałem się je zostawić bo chodzi mi o powiekszenie klatki - sprobuje ze sztanga w szerokim chycie. Pozdro

Moim zdaniem jak na staz 6 miesieczny to troche za duzo i za barzo zaawnsowanie.6 miesiecy to mniej wiecej 2 cykle a ty juz sie zabierasz za takie treningi.krzych666 przenoszenie hantla za glowe angazyje tez w znaczny sosob misnie klatki piersiowej ale trzeba zachowac lekkie ugiecie w lokciach przy wykonywaniu tego cwiczenia.Arnold wykonywal je [...]

od dzięki wszystkim za porady co sądzicie o takim planie: pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 8-10POWT - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 8-10POWT -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt [...]

Przerobilem na taki PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie płasko/sztanga 5x5 *Wyciskanie 30*/sztangielki 4x10 *Przenoszenie/hantel 4x10 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 *wiosłowanie/hantel 4x10 *Drążek nachwytem 4x10 *Uginanie/sztanga 3x12 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x10 *Podciąganie [...]

[...] Martwy Ciąg na prostych nogach x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Tutaj proponowałbym dorzucić jeszcze przenoszenie sztangielki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 - tutaj dałbym 2 serie, [...]

PONIEDZIAŁEK: klata! -wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej, -wyciskanie sztangielek, -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie, -rozpiętki na ławce prostej i skośnej, -przenoszenie sztangielki leżąc za głowę (ćwiczenie na wypukłość klatki), WTOREK: plecy! -podciąganie sztangielki do biodra w opraciu o ławkę, -podciąganie sztangi w opadzie [...]

pompki na poreczach na klatke (poczytaj o technice). I j/w za duzo tych serii i sztangi, popracuj hantlami: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3s PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE 3s POMPKI NA PORECZACH 3S

zastanawiam sie miedzy PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE a rozpietkami co polecacie + wszystkie serie na sztandze czyli plasko, do tylu i do gory

[...] mięśni i prawidłowej techniki po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej. Jestem jednak tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Warto podzielić plan na dwa treningi A i B wrzucając w niego inne istotne ćwiczenia, między innymi, wznosy bioder, martwy ciąg/podciąganie na drążku, wyciskanie hantlami/przenoszenie hantla, itp.