KLATKA - PROBLEM - CO ZMIENIĆ ???

Witam,
Mam problem z klatką - ładnie jest w donlej części, mostek tez niezle lecz gorana część niebardzo, przyrost są, ale nierównomiernie to jakoś wyglada (tak jak by mi sie troszke kawałek zapadał).
Cel masa. Staż 6miesiecy.

Trenuje raz w tygodniu klatkę:
Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3
2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3
3. Przenoszenie hantka 4x10
4. Rozpiętki 2x10 progresja i znów 2x10 (przemiennie co tydzien raz skos raz plaska)

Co sądzicei jeśli przez następne parę tygodni będę zaczynał od skosu?z tymi samymi ćwiczeniami?Pomoże? Może moj staż jest za mały i to tak wyglada na początku ? Może genetyka ? Może znacie coś lepszego na to?

Pozdrawiam

Zapomniałem dodać: przery około 120sek duże partie, małe kolo 90sek

Co wy na Boga z tym przenoszeniem ? Ile razy wam tłumaczyć, że to ćwiczenie na plecy ?

Jak chcesz rozbudować górę to zaczynaj od skosu.

z tego co wiem to na klatke choc za dobrze się nie znam, sam to wykonuje co drugi tydzień.. krzychu666 faktycznie przy tym ćwiczeniu również działają mieśnie grzbietu [wyczytalem] pzdr :)

http://us.sfd.pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image025.gif
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu.
UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek.

Owszem klatka działa - podobnie jak przedramię przy bicepsie

Ćwiczenie rozwija zębate i plecy, a jego wpływ na klatkę to właśnie głównie "zwiększenie jej objętości" - a nie pobudzenie mięśni.

Jeśli chcesz zaangażować w to ćwiczenie klatkę - wykonuj je w szerokim chwycie - na sztandze.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-11 19:24:51

ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej- no to w sumie pewnie też do tego dąrzy, choć w sumie średnie ćwiczenie niech znajdzie sobie lepsze jakies..

..i ty i ja coś racji pewnie mamy, mógłbyś mój plan lepiej sprawdzić [hehe] pozdro :)

Dzięki za podopwiedzi Panowie.

krzych666 - kilka tygodni temu poprawiałeś mi plan i przenoszenie radziłeś odstawić :) ale zdecydowałem się je zostawić bo chodzi mi o powiekszenie klatki - sprobuje ze sztanga w szerokim chycie.

Pozdro

Może nie odstawić - to dobre ćwiczenie i polecam je , ale nie traktuj go jako "masowe" na klatkę.

Spoko krzych666 - Pozdro

Moim zdaniem jak na staz 6 miesieczny to troche za duzo i za barzo zaawnsowanie.6 miesiecy to mniej wiecej 2 cykle a ty juz sie zabierasz za takie treningi.krzych666 przenoszenie hantla za glowe angazyje tez w znaczny sosob misnie klatki piersiowej ale trzeba zachowac lekkie ugiecie w lokciach przy wykonywaniu tego cwiczenia.Arnold wykonywal je zawsze na koncu treningu klatki persiowej aby spompowac do konca calosc miesnia.Pozdr.