przenoszenie

Wklej po poprawie Jak nie masz drążka to od biedy możesz być przenoszenie albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Choć drążek lub coś do podciągania bardzo by się przydało... Pzdro

Zdjecie + plan jakim cwiczysz od roku Oprocz tego co piter Ci podal to przenoszenie sztangielki w lezeniu wpoprzek lawki poziomej rowniez dobrze dziala na gorna czesc klatki. Przy okazji jeszcze pracuja miesnie zebate, najszerszy grzbietu i triceps. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-09 16:27:48

[...] *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosnej -przenoszenie sztangi za głowe na ugietych ramionach lezac *biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -mozesz mi wrzucic [...]

[...] - tak się robi i koniec. Nie próbowałeś nigdy inaczej? Czemu tak się nie robi? Ja tam pływając żabą klaty nic nie czuję;] ew w kraulu i motylu początek ruchu przypomina przenoszenie hantli, ale szczerze - i tak większość pracy przejmuje najszerszy IMO, ale nie chcę się kłócić. Wysiłek jest niewielki. Czyli standardowo proponowałbyś podzielić [...]

daj rozpiętki na skosie, albo przenoszenie sztangielki w poprzek łąwki

[...] ich mniej, wiec lepiej bedzie jezeli wszystkie posty ze Strongman zostaną przenioesione tutaj i niech strongmani wybierają swoje - bo to będzie zdecydowanie mniej roboty niż przenoszenie postów TS a jescze lepiej jak Mateo zamieni nazwy działów - tak aby obecny strongman nazywał sie TS a obecny Wyciskanie dwóbój i TS nazywał sie strongman, [...]

Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]

pewnie robisz klate tylko na sztandze....?jak tak to wprowadz do treningu wyciskanie hantli rozpiętki, przenoszenie. to przydatne cwiczonka. i o dietke musisz zadbac...poza tym cwicz klate raz w tygodniu...albo wogole olej ten plan co masz i poszukaj na forum o HST. ja tak cwicze i efekty sa. zreszta nie tyklko ja to chwale...sam sprawdz

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - [...]

[...] 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 3s 6-8 -uginanie hantli [...]

Klasa Wycisk płasko 1x12 40kg 2x10 45kg 2x8 45kg 1x6 50 Hantle skos góra 1x12 8kg 2x10 11kg 1x8 13kg Rozpiętki 2x15 8kg 2x1013kg Przenoszenie za głową w poprzek ławki 1x1211 1x1013 1x816 1x619.5 Triceps Czachołamacze 1x1010kg 2x8kg 1x617.5kg Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1x1213kg 1x1016kg 1x819.5 1x623 Nachwytem na wyciągu (tutaj [...]

Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] martwy ciąg klasyczny 3x10–12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu Klatka za dużo ćwiczeń wyciskających Nogi -za mało ćwiczeń na czwórki,brak ćwiczeń na dwujki Barki -brak ćwiczeń na tylny akton Plecy dodaj jedno ćwiczeni np.przenoszenie

[...] dobierałeś serie? i jaki masz staż? nie widze nóg w planie na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw wiosłowanie i również [...]

czyli to będzie twój pierwszy cykl? Ja bym proponował poproś tu: http://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__pro%C5%9Bby_TUTAJ-t889167-s62.html#post3 o skasowanie tematu i wtedy załóż nowy z pełną ankietą, będzie łatwiej doradzać.

Wtorek Barki Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt. Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt. Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt. Czwartke Biceps/triceps Biceps Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń Suplimacja 3 x 12 powtórzeń Młotki 3 x 12 powtórzeń Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 [...]

[...] ten zaskoczył badaczy, to jednak patrząc z pewnej perspektywy, należało się go spodziewać. Dla czego?... Upraszczając, można powiedzieć, że kinazy to enzymy zajmujące się przenoszeniem grup fosforanowych z jednej substancji na drugą. Wiemy już, że zadanie metaboliczne kreatyny polega na magazynowaniu i transportowaniu grup fosforanowych. [...]

[...] 1 seria - sztangą martwy ciąg - 2 serie KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie rozpiętki (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 1 seria - wywal przenoszenie sztangielki za głowe - 1 seria -wywal BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria podciąganie sztangi do brody - 1 seria - WYWAL!!! TRICEPS [...]

Przenoszenie słabo działa na klatę Przedramienia w ogóle nie rób, pracuje wystarczajaco przy innych ćw. HST to nie split!

Na niektorych dziala jedno cwiczenie dobrze a na niektorych zle. Robienie przenoszenie ma jeszcze jedna wlasnosc - rozszerza klatke przez wypychanie mostka. To nie moje slowa tylko Arnolda. Skoro nie dziala na klatke to po co polecasz w cwiczeniach na klatke jak ktos nie moze robic poreczy?