przenoszenie

przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

oto mój plan treningowy: Dzień 1: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 [...]

A to nie jest tak ze nie mozna cwiczyc tego samego dnia tricepsa i bicepsa?? A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]

[...] maxami na tych sztangielkach? jeżeli tak to próbuj, sam ocenisz czy było warto jak masz regulowaną ławeczke to dodaj wyciskanie na skosie, albo (jak nie masz regulacji) przenoszenie zamiast rozpiętek zamiast jednego z podciągań możesz dodać wiosłowanie, albo dołączyć do tego co masz, jeżeli dasz rade. mozesz też coś na prostowniki dodać do [...]

A co to są "ćwiczenia na rzeźbę" i "ćwiczenia na masę" ? Podejrzewam, ze cwiczenia typowo na mase to wszelkie wyciskania, przysiady itd... a na rzezbe to pewnie m in maszyny, jakies lzejsze cwiczenia typu rozpietki lub przenoszenie.

[...] wiosłowanie sztangą4s szrugsy=wznosy barków 4s bic uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s uginanie przedramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3s klata +przenoszenie 3s tric zamiast WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda przysiady ale ze sztangą(z przodu albo na z [...]

- Wyciskanie, skos w górę, sztanga 4 x 10/8/8/6 - Wyciskanie, płasko, sztanga 3 x 10/8/6 - Rozpiętki, skos w górę 3 x 10 Najpierw skończ całą górę, i dopiero rób płaską - nie przeplataj, bo tracisz efekt. zamiast wiosłowania sztangielką na plecy zrób przenoszenie - bo już robisz wiosłowanie sztangą - niech będzie coś innego. reszta ok

jak masz jakies obciazenie, jakiekolwiek (hantla, pilka, kettel) to mozesz sobie zrobic przenoszenie ciezaru z jednej strony ciala na druga tzw. russian twist.

Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]

Źle sie przyjrzałem treningowi który zaproponowałeś piątek -myśle ze plecy + biceps +triceps to za hardcorowe polaczenie jakby plecki dac do wtorku to by moze cos z tego bylo wg mnie.Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem cwiczyc takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

robie klatke 2 razy w tygodniu we wtrorek; plaska 12,10,8,6 skos 8,8,8,8 palska w waskim uchwycie 8,8,8,8 rozpietki 8,8,8,8 przenoszenie sztangielki za glowe 8,8,8,8 do tedo jeszcze 1,2 wymuszone ruchy do kazdej z seri mam 44 na lapie waze 90 kg ale z klatki nie jestem zadowolony z tego co widzialem jest to czesty problem jak u umaxa

[...] się brzuch, czy przedramię. W twoim planie pleców zmieniłbym jeszcze ściąganie wyciągu górnego do pleców (karku) na do klatki. No i odnośnie klaty, to pamiętaj też o ćwiczeniach tj. dipsy i przenoszenie, bo są one jednak nieodłączną częścią treningu klaty i nie można o nich całkiem zapominać Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-01-18 13:17:12

[...] z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5x10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku [...]

fajnie by bylo gdybys fotke dal ja na jego miejscu robilbym Porecze 4s progi. skos w gor hantle 3s progi przenoszenie 4s do 15 ale to moja wizja

1)unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2)wspiecia na palce 3)prostowanie nog z hantlem 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli 6)podciaganie na drazku szerokim podchwytem 7)unoszenie hantli bokiem w siadzie (az hantle zetkna sie nad glowa) czyli pajacyki 8)rozciąganie ekspandera przed sobą 9) metoda 21 na biceps - sugeruję [...]

[...] 5)wznosy barków 4 serie x 10 powt. TRENING NIEDZIELA: 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 10 powt. 3)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie,podpierając o kolano 4 serie x 10 powt. 4)przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4 serie x 10 powt. 5)pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.

[...] rzezby-42, ale teraz trzeba jakos ta łape ruszyc i moze da to efekt. 1. przysiad 2serie 2. wycisk na ławce płask 2 serie 3. podciag sztangielki w opadzie- 2 serie 4. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie 5. podciaganie na drazku nachwytem jednak:) 6. podciag sztang wzdluz ciala seria 7 .wycisk sztangi z klatki( mialo byc sprzed [...]

Po przeczytaniu art. Krzycha drugi albo trzeci raz, postanowiłem że oleje płaską a co tam, czy teraz bedzie okej, czy dobra kolejność ćwiczeń? czyli tak by było: 1)Wycisk na skosie głową w górę 3 serie/progresja/ 2)Przenoszenie sztangielki 3 serie/stały ciezar/ 3)Rozpiętki na skośnej 3 serie/stały ciezar/ 4)Buterfly 3 serie/stały ciezar/ [...]

O kurde Koniu !!!! Wszedłem w Twój profil i wymiękłem... Ty się serio Kozak nazywasz ?? Na dodatek Przemek ?? Ja też się zwię Kozak, z Niepruszewa k. Poznania, mój starszy ma na imię Marek i ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień [...]

A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]