przenoszenie

Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 186 Typ Budowy : Ektomorfik. Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

No ostatnio mialem kiche jak mi jedna poleciala za mocno dlatego mnie skreca jak mam hantlami cwiczyc... ale ile mozna sama sztanga jechac plaska+skos+rozpietki/butterfly albo przenoszenie hantli.

[...] ćwiczę już prawie rok i chciałbym czegoś innego spróbować. A: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s przenoszenie hantla 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc głową w dół 3s prostowanie ręki ze [...]

[...] bark miałem jakby naciągnięty i w ciągu dnia przestawało. Fizjoterapeuta zadał mi kilka ćwiczeń z gumą treningową (rozciąganie gumy przez klatką, zza pleców, nad głową i przenoszenie między przodem a tyłem), bo miałem mięśnie ściągające łopatki za słabe i stąd barki też przy okazji były nierówne. Co dokładnie masz na myśli mówiąc 'włączyć [...]

Raczej słabo, mało konkretny i chaotyczne ułożony. Tak poza tym unoszenie sztangielek do góry to ćwiczenie na barki Możesz robić rozpiętki leżąc na podłodze, do tego ćwiczenia nie musisz mieć ławki. Także wyciskanie sztangielek leżąc, tyle że będzie skrócony ruch. Ja bym zrobił tak: Pompki na trzech krzesłach 4 serie Rozpiętki 3 serie Przenoszenie [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]

"NA BANK NIE CWICZYLI NA MASE!!!" Dawaj argumenty, cwaniaku. No dawaj. Śmiało. Chętnie poczytam, na podstawie czego tak twierdzisz... "Odwalcie sie w koncu od diety, pomincie moja wage i napiszcie wreszcie jaki ma byc trening???" Trening? "Nie chce gotowych planow tylko typ treningu ACT FBW Body Building czy co u [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wąskie wyciskanie 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 9. Uginanie nadgarstków nachwytem 10. Uginanie [...]

[...] musisz pamiętać o wyłączeniu z pracy bicepsów (oczywiście w miare możliwości) najlepiej rób je na "automacie" (taki wichajster przy niektórych ławeczkach) jeśli chodzi o mase to słuszałem że dobre jest przenoszenie sztangielki i jeszcze o sztandze, mozliwe że stosowałeś zbyt wąski uchwyt jedyna rzeczą która cię ogranicza jesteś Ty san

Tym bardziej z obciążeniem. Szkoda kolan. Na klatkę przenoszenie też kiepska opcja. Zrób tu rozpiętki a w zestawie B wyciskanie na skosie dodatnim.

Na twoim etepie nie przejmowałbym się dołem klatki i bardziej pilnowałbym prawidłowej techniki. Swoją drogą na dół klatki to głównie ćwiczenia na skosie dolnym i pompki na poręczach, przenoszenie itp.

[...] siedząc 2s /ok uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s /ok wyciskanie francuskie 2s /ok B:Hack-przysiady 3s /ok martwy ciąg na prostych 3s / Daj klasyczny MC przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s /daj wyciskanie sztangielek a jeśli masz ławkę regulowana to wyciskanie sztangielek w skosie unoszenie ramion w [...]

do klatki dorzuć jeszcze ze dwa ćwiczenia po 3 serie np. rozpiętki i przenoszenie sztangielka nad głowę w poprzek ławki i dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczonko na tylne aktony barków np. unoszenie ramion w opadzie tułowia też 3 serie pozdro edit: a wogole nie wiem dokładnie ile miesięcy ćwiczysz bo pojęcie "kilka" jest bardzo względne [...]

Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x [...]

przenoszenie też jest dobre

24.09.12 - Trening: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10/10 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie [...]