przenoszenie

[...] 1. MC 3x8 2. "dzien dobry" 2x8 3. wyciskanie glowa w gore 3x8 4. wioslowanie lezac pod katem 30* w gore 3x8 5. wyciskanie na barki z tylu glowy 2x8 6. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x8 (tam napisane jest podciaganie, ale 1. nie mam drazka 2. siadlby mi prostownik grzbietu) Prosze teraz kogos [...]

j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]

Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]

[...] 4x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 4x(10-15 powt.) Czwartek - Klata + wyciskanie plasko 10-8-8-6-6 + wyciskanie lekki skos(głową w górę) 3x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-10 powt.) - Triceps + francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x(12-15 powt.) + francuskie [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

Wzrost 186cm Waga 90kg Jestem bardzo dobrze zbudowany i silny wszystko wyciągam na atlasie i sztandze i ten trening już mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, [...]

[...] były klatka + bic plecy + tric barki + nogi obecnie ustawiłem coś takiego: 1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 bic [...]

Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]

[...] treningu na masę. Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy hantli w przód 4x10 - [...]

[...] -przysiady z sztangą -4serie -wyprosty nóg na maszynie -4serie -uginanie ramion z sztangą -4serie piątek-klata,brzuch -wyciskanie hantli na dodatniej -4serie -przenoszenie hantli za głowe -4serie -unoszenie kolan leżąc -4serie sobota-plecy,łydki -wiosłowanie sztangą -4serie -ściąganie drążka do klatki -4serie -spięcia na maszynie w [...]

Witam a więc tak przeczytałem o rozpiskach itd i zaprojektowałem sobie swój plan treningowy Mam nadzieje że pomożecie mi go w dobraniu ponieważ od jutra zaczynam wszystkim którzy pomogą dziękuje. A wiec tak najpierw może napisze mój plan : Bede ćwiczył w Poniedziałki, Środy, Piątki i może w Niedziele. Napisze na kartce przed dzwiami wywieszę i [...]

[...] hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x Rozpietki na laweczce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki [...]

[...] wzgl na to ze rano jestem na siłowni w szkole ale tylko przez godzine) Rano Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 Po południu Bic(przedramie) uginanie ze sztanga 12/10/8 mlotkowy 12/10/8 uginanie podchwytem 12/10/8 tric: wyciskanie francuskie 12/10/8 pompki na [...]

[...] - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s - rozpiętki płasko 10-8 pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

[...] pionowe pompki(klata, triceps)3x wyciskanie na ławeczce poziomej(klata)3x wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata)3x unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x skłony w leżeniu głową w dół(brzuch)3x przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x skłony boczne na ławce(brzuch)3x

Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangą w opadzie 3s 12-10-8 szrugsy 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi na modlitewniku 3s 12-10-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dol 3s 12-10-8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-10-10 wyciskanie hantli 3s 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w [...]

DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 2x10 >TRICEPS 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]