[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej --jak chcesz to dodaj BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" wąsko 2.uginanie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej/ wywal BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 2.uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
wywal przenoszenie w plecach i daj drążek i na początek martwy ciąg w nogach trzeba dać dwa ćwiczenia na tył uda bo u Ciebie nie ma nic w podstawowych bojach 4 serie zasadnicze ok ale wcześniej daj po 2 serie rozgrzewkowe
Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
[...] byl hardcore bom słabeusz , zalozcie jakies 45-50% ciezaru max i heja przysiady do upadlego to jest hardcore ... jeszcze dosc ciekawie sie czulem po super serii przysiady-przenoszenie (po 16 powt) oraz odrazu po tym martwy na prostych ... (krotkie przerwy) hmm keidys tez wpadlem na genialny pomysl zeby cwiczyc cale cialo w 1 dniu, wybralem 10 [...]
Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]
klatke odpuszczas?? niedobrze;// uwazam ze tez powinnas ja robic i napewno jej nie zaniedbywac. Dla kobiety najlepsze wyciskania na skosie, rozpietki tez na skosie i przenoszenie sztangielki. Klatke trzeba robic:D
a jak trenujesz klate? ja katowalbym ja na twoim miejscu czyms takim: wyciskanie na skosie glowa w dol wyciskanie na skosie glowa w gore pompki na poreczach przenoszenie sztangielki za glowe a dlaczego? bo jak patrze na twoja klate, to jest ona krotka w pionie...
[...] zawsze mialem taka klate ale juz nic nie poradze... w sumie podoba mi sie to najwazniejsze xD no moze kiedys ruszy w gore :) mam taki trening wyciskanie plasko skos gora przenoszenie hantla skos wyciskanie sztangielek i mam ten trening od miesiaca i widze duza poprawe ale dzieki za rade... P.S nie mam jak robic skosu w dol a chetnie bym sie [...]
No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
Klata - nie musisz nic dawać zamiast rozpietek jeśli masz przenoszenie. Nogi - nie rób nic na "maxa", ustal liczbe powtórzeń jaką masz wykonać w danej serii. Brzuch - nie "max" tylko ustal liczbe powtórzeń, możesz dać do 20-25, jeśli będzie za lekko to dokładasz ciężar, tylko powoli, nie przesadzaj. Barki - wyciskanie hantli w [...]
Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4serii po 12-6powtorzeń Wyciskanie hantelek skos gorny 4 serie po 12-8 Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 16-12 powtorzen przenoszenie/pompki 3s 12-8 Biceps Uginanie sztangi 3 serie po 12-6 Uginanie hantelek z supinacja 3 serie po 12-8 Uginanie ramion"uchwyt młotkowy" 3 serie 12-8 2 [...]
[...] wycisk sciskajacy 45" 4 x 8-12 przenoszenie hantli za głowe 4 x 10-15 z mocnym napinanie w momencie maksymalnego skurczu z powlną fazą negatywną to moja sugestia może i na tobie sie sprawdzi