Po pierwsze zmniejsz ilość ćwiczeń,serii . Na klatę poleciłbym ci wyciskanie na płaskiej,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki lub przenoszenie.Klate możesz połączyć z tricepsem. Na plecy ja bym zrobił na twoim miejscu tak : Martwy ciąg (sztanga nad kolanami),potem ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do klaty dodam PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ a do tricepsow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA do do nóg wspięcia na palcach bo nie mam pojecia co jeszcze nie moge robic przysiadow z cięzarem z tego względu ze mam skoliozę Zmieniony przez - GoToBed w dniu 2013-03-31 21:12:22
[...] leżąc 4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie sztangielki za głową 7) Brzuch różnie spięcia/unoszenie nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Fajny kompletny plan. Zamiast 3) dałbym jakieś męczące, dynamiczne pompki. Jak się znudzi to można plan modyfikować, bo to dobra podstawa. [...]
[...] + prostowanie nog w siadzie wyciskanie sztangi na laweczce pochylej + uginanie nog w lezeniu rozpietki na maszynie + wspiecia na palcach ze sztanga przenoszenie sztangielki lezac w popzek laweczki + martwy ciag z niskim obciazeniem jak starcza czasu to wyciskam sztangielki na laweczce lezacej wtorek biceps triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O dzieki bardzo masz soga :) Czyli dodaje przenoszenie hantla okej,podciaganie sztangi do klatki tez a te hantle mlotkowo to jest takie cos tak _> http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA&feature=related ? Biceps zaczynamy od tego co jest wolne wiesz, ale jesli bedzie taka mozliwosc to bedziemy zaczynali od sztangi skoro tak proponujesz :) Aaa [...]
Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]
[...] ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatkę i brzuszki [...]
[...] 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 To w sumie można wywalić....Jak masz pompki na poręczach, to bez sensu jest potem robić ten wycisk jeszcze. 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 Hmm teraz widzę, że jak wywaliłem ten wycisk młotkowy, to jest miejsce na 3 serie rozpiętek albo 3 serie na bramie. Jak wolisz. Reszta jest ok. [...]
Ciepło! Dłonie się pocą ale trening trzeba robić jeśli się liczy na zawody lub plażę :-) Klatka z plecami - WL 48/58/68x10p 78kg/2x5p podciąganie nachwytem po 7p przenoszenie za głowę 4x12p https://youtu.be/OZRXLrJJGGQ Jest pogoda a więc może będzie i rower? Podoba mi się jazda na nim - wiatr we włosach i łapanie witaminy D 8-). Muszę tylko [...]
[...] głowy Klatka piersiowa: - pompki zwykłe, rozzstaw szeroki bądz wąski - pompki z nogami opartymi w górze - pompki całym ciałem w górze do zejścia poniżej poziomu - pompki z przenoszeniem ciała - wyciskanie hantelków leżąc - rozpiętki - przenoszenie hantelków w poprzek leżąc do tego dochodzą brzuszki np. wymyśliłem takie coś, że zawieszam się [...]
Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]
[...] na ławce poziomej 4x20-8 pierwsza seria rozgrzewkowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x16-8 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 ściąganie linek wyciągu w bramie 3x12 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x16 za duzo cwiczen moim zdaniem biceps naprzemienne uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej 3x16-8 uginanie ramion ze sztangą [...]