przenoszenie

Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

[...] z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie [...]

Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej [...]

[...] jesli piorytetem była by klatka piersiowa to czy mogl by moj trenig wygladac tak: Plan A: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria lub ewentualnie rozpietki.

[...] 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 wyciskanie sztangielek 45st 12x16 12x19 12x22 11x24 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 unoszenie sztangielek siedząc w przod 12x6 12x6 12x6 12x6 Zmieniony [...]

[...] 12x22 11x24 12x16 12x19 12x22 15x24 12x17 12x21 12x23 12x26 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 12x33 22x24 12x26 [...]

[...] 12x26 12x19 12x23 9x24 7x27 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 12x50 12x60 10x68 4x78 13x63 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 [...]

[...] wczesniej mi sie bto zdarzylo, ale oczywiscie na klatce domsy tez mam. Klatka(wczoraj) rozpietki skos+wyciskanie sztangi skos 30st 4s wyciskanie hantli w skosie 5s przenoszenie hantla za glowe 3s Plecy(dzisiaj) podciaganie podchwytem 4s wioslo sztanga w opadzie tulowia 4s wioslo jednoracz 4s sciaganie wyciagu gornego do karku 4s [...]

[...] unormowaniu oddechu powtarzasz całą serie jeszcze raz... ...Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięśni piersiowych: -wyciskanie sztangi w leżeniu, w uchwycie szerokim -przenoszenie w bok ramion (ramiona lekko ugięte w łokciach), obciążonych sztangielkami -wymachy ramion w przód i w tył (daleko do tyłu) z lekką sztangą ... '' To na tyle

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 6. [...]

[...] 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] 5*10p -drazek na wyciagu gornym "na wyczucie" miesni 5*12-15p JESLI NIE MASZ DOSTEPU DO WYCIAGU TO przenoszenie sztangielki/sztangi lezac zza glowy na prostych rekach 3-5serii * 12-15p -unoszenie tulowia ze zwisu (pompa) 3*25p by Wodyn Było to opisane w linku który Ci [...]

[...] rozpiętki 3s 15p 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 110x10 Pompki na poręczach 3s 12p 25kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p Masakryczne tempo. Cały trening zrobiony w niecałe 45 minut. Przez [...]

[...] poszło, jestem zadowolony. Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 125x8 Wyciskanie hantli skos 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Brzuch Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00557/rql4fae443bg.jpg ja w niedziele tez na to nie patrzylem ze ma byc dietetycznie po prostu chcialem [...]

[...] 75,85,95,105,115, Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Było cieżko, nawet bardzo. Myśle, że dobry wybór, no i licze na domsy jutro rano %) dieta [...]

[...] go nad głowę nie zarykuje brać Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt. dieta http://files.tinypic.pl/i/00569/pxrffz6l81ik_t.jpg Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-08-29 00:01:20

NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]

A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]

[...] 12-10-10-8 2. KLATKA: Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-10-8-8 hantle na lawce s. 12-10-10-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-8 przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 10-10-8-8(będe się starał zwiększać ilość) Prostowanie na maszynie [...]