przenoszenie

[...] wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - [...]

PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na [...]

[...] klatka:P jedyny terning jaki moge robic 2 raz dziennie to w domu -> 2 hantle po 10 kg. kazda, drazek i tyle.. Tez sobie myslalem, zeby dowalic w domu jakies rozpietki czy przenoszenie, albo pompki, ale nie wiem, jak mialbym to sklecic. No coz Puma nie odpisal, a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym planem co pisalem. Ciekawe,czy dobrze [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. Brakuje podciagania na drążku w plecach. To przenoszenie w klacie po co ? 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. Nogi inaczej bym zrobił. Wyciskanie francuskie jako drugie. To drugie uginanie w bicu to ze sztangą ?

MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) Brakuje podciagania na drążku w plecach. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) To przenoszenie w klacie po co? ( sugerowałem się tutaj atlasem ćwiczeń K**,w filmiku jest powiedziane że to '' świetne uzupełnienie do treningu klatki piersiowej i stosuje się je na końcu [...]

Plecy: MC Drązek Wiosłowanie +ew ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, [...]

[...] : unoszenie nog w podporze 3*25 3 cwiczenia na klatke :maszyna wyciskanie sztangi na skosnej 4*12 wyciskanie na poziomej 3*15 przenoszenie hantelki 3*12 2 cwiczenia biceps : uginanie z hantelka stojac 3*12 modlitewnik 4*15/10/20 aeroby 60 minut bieznia [...]

[...] odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg) plecy sklony w opadzie tulowia 3*12 brzuszki 4*25 klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg) przenoszenie sztangielki 3*12 wyciskanie na maszynie 4*12 (10 i 15 kg) biceps wyciskanie sztangielek 4*12 (6 i 8 kg) modlitewnik 3*15/10/20 aeroby [...]

[...] na boki stojąc (4x10) po 3kg jeden -wznosy ramion w opadzie tułowia (4x10) po 3kg jeden -unoszenie hantli do klatki (4x10) po 3kg jeden PLECY: -martwy ciąg (5x13) 8kg -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę, leżąc (5x13) 8kg -grzbietki (3x13) -przyciąganie linki wyciągu dolnego (5x13) -ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze [...]

[...] ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (2x15) -grzbietki (2x10) BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 5kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) [...]

Co do pompek chciałem sobie zrobić na poręczach, ale nimi nie dysponuję, więc chyba wrzucę sobie na ich miejsce przenoszenie hantelek. Nie nie musisz, ale jak coś piszesz, to niech to coś wnosi do tematu. PS. Na przyszłość edytuj a nie piszesz post pod postem. Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2009-02-28 12:58:57

dzisiejszy; 1.przysiady ze sztangą 4s 10-15p 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10p 3.wyciskanie sztangi poziom 4s 10-12p 4.przenoszenie sztangielką 3s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 6.wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p barkom i trickowi dałem odetchnąc trening jakby lepiej,ale bez rewelacji - dzisiaj też zamówiłem łydkownicę do mojej [...]

[...] 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami 4: unoszenie sztangielek przodem (chwyt molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM a to inny na potem... CHEST Barbell Bench Presses 4 sets: 15 warm up* sets of 10, 8, 6, 4 reps [...]

[...] na koncu. Wiec tak to wyglada, oczywiscie zlozone ruchy lepiej sie sprawdzaja. Porob klate samymi rozpietkami, barki samymi unoszeniami, grzbiet unoszeniem z opadu i przenoszeniem lezac i zobacz gdzie zajdziesz po 6 miesiacach! W pierwszym podpunkcie mam nawet na to dowody w postaci zdjec plecow(program obejmowal wioslowania na lawce i [...]

O 2 serie za dużo na barki i 1 serie za dużo na klate.. dobra a coś więcej? Niech wypowie sie kilka osób co źle zrobiłem.. Kierowalem sie artykułami z forum. Rozpiętki typowo izolowane ćwiczenie to rozumiem że też odpada.. a przenoszenie sztangielki? Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-05-21 13:42:34

"dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy" Zależy jak reagujesz na ww. Mnie osobiście 6g ww by zalało fetem. Dlatego proponuje 3-3,5g białka, 4-5g ww i 1g tłusczy. Wogóle za dużo kalorii masz w tej diecie. A co do ćwiczeń to nie chodzi mi oto żebyś szukał nowy tylko zrobił więcj serji np. na wyciskania a wywalil jakieś izolowane [...]

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

[...] potężna budowa się liczy, ale liczy się też bieg, upadanie, przetaczanie, wstawanie, skakanie, zmiana pozycji, zawracanie, nawracanie, zmiana tempa, bla, bla bla. Pudziana przenoszenie różnych masywnych przedmiotów na czas itp, jest wielokrotnie bardziej oderwane od jakiejkolwiek walki. Całe życie Lesnara wielokrotnie lepiej przygotowało go [...]