Dla mnie osobiście stopnie w TKD są warte tyle co nic, a jakie kolwiek ich weryfikowanie czy przenoszenie to kolejna niczemu nie służąca szopka. A moim zdaniem weryfikajca jest dobra, ponieważ weryfikuje twoje umiejętności. Załóżmy taką sytuację ktoś trenował w GTfie 7 lat, jednak przeprowadził się, w jego miejscowości jest tylko klub ITF. [...]
12.11 Cwiczenia od fizjo 13.11 Drązek wąski podchwyt 5x5 poręcze wiosło hantlem w opadzie uginanie z supinacja kickback przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s max rozciaganie: klata, łydki, dwugłowe 14.12 ćwiczenia od fizjo 15.12 ćwiczenia od fizjo
Czyli najlepszy jest Drążek rozporowy jeżeli chodzi o przenoszenie, nie ma z tym problemu gdy sie go "wkręca" ze sie zsuwa lub robi widoczne slady na Drzwiach, futrynach ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpiętki i przenoszenie powinny byćrobione na końcu treninu pponieważ mają one za zadanie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej a co do tych wyciskań to trochętego za dużo ograniczył bym ilość powtórzeń do 6 dzięki temu nie napotkasz na swojej drodze przetrenowania i znacząco zwiększysz siłę.pozdro
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]
21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ dodać to ćwiczenie do planu ? To bardziej plecy ćwiczyć ? na plecy robie: - podciąganie 3serie - ściąganie drążka do karku 3 serie - MC 3 serie - wiosłowanie Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2013-03-12 16:54:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn do tej pory robiłem Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki na ławeczce przenoszenie hantla nad głową Tylko teraz właśnie mam problem z przenoszeniem nad głową i nie daje rady tego . Ławeczka właśnie jest płaska niestety .
Biceps: 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 [...]
Sprobuj na klatke takiego sprawdzonego planiku : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8 Rozpietki na wlawce skosnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za glowe 3x10 Odpoczynki do 2 min miedzy seriami. Jak zrobisz trening to napisz jak bylo Powodzenia. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu [...]
[...] 2. butterfly - w wersji w której ręce są zgięte w łokciach (łączymy łokcie z przodu), 3. klasyczne rozpiętki, ale z modyfikacją o której dalej, 4. leżąc na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę oburącz. Cel generalny - powiększenie mięśnia piersiowego większego Cele szczegółowe - 1. zaakcentowanie górnej i środkowej części tego [...]
[...] środa plecy biceps i piątek barki plecy. klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym - 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie dolnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x12 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 4x10 triceps: francuskim do czoła 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [...]
[...] rowniez w pewnym sensie mija sie z celem. Jest to cwiczenie glownie na rzezbe, na przedzialek klaty, podkreslenie ksztaltow miesni piersiowych. W to miejsce narazie mozesz wykonywac przenoszenie sztangielki za glowe lub pompki na poreczach, albo poprostu wykonywac 3 podstawowe cwiczenia : wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki. Mariux