Co robić z klata????

Ćwiczę na silowni 3-mies.
Robię to 3 razy w tygodniu(pon,śro,piąt).
Chodzi o to ze moj trener ustalił mi program treningowy na klate(ćwicze klate na kazdym treningu-4x3 i 4x8na poziomej,potem rozpiętki na poziomej 4x10 i butterfly 4x10)
Czy nie jest to za dużo?????A jezeli nie to jak mam dopasowywać cwiczenia na inne mięśnie???

PS>trener uważa że jest to trening na siłe

za duzo
po trzech miesiacach zacznij cwiczyc grupy miesnuiowe raz w tygodniu wystarczy:)

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Czy to trener Levrone`a?

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Trening 3x w tygodniu - OK
Klata 3x w tygodniu - NIE

Pierwsze 3-6 miesięcy treningu powinieneś poświęcić na wyrobienie właściwej techniki wykonywania ćwiczeń i ogólny rozwój.
Klata należy do dużych grup mięśniowych, duże mięśnie wymagają dłuższej regeneracji (odpoczynku) po treningu.
Klatkę proponuję robić raz w tygodniu - poniedziałek, mięśnie wypoczęte po weekendzie, ewentualnie 2x w tygodniu (poniedziałek i czwartek).
3x w tygodniu to stanowczo za dużo.

Proponuję 4 podstawowe ćwiczenia(u mnie przyniosły efekt):

Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8 powt.
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 powt.
Wyciskanie sztangielek na płaskiej/skośnej ławce 4x10 powt.
Rozpiętki na skośnej ławce (b. mały skos) 4x10 powt.

Dobrze się rozgrzej!
DOBIERZ ODPOWIEDNIE OBCIĄŻENIE!!!
Jeżeli zrobisz 8 powt. i czujesz że możesz więcej to zwiększ obciążenie.
Ćwicz DOKŁADNIE opuszczaj sztangę do klaty i wooolnoo

Powodzenia

Głosiu

1. nie jest to trener (przynajmniej dyplomowany)
2. ten trening nie jest na sile
3. jak dla Ciebie zawiera on zbyt duzo serii, spokojnie mozesz wykonywac (na swoim poziomie zaawansowania) polowe tego co Ci zalecono.
Proponuje tak :

Wyciskanie sztangi na skosie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8
Rozpietki na skosie 12,10,8

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Klatkę powinieneś ćwiczyć góra dwa razy w tygodniu. Przy twoim zaawansowaniu powinno ci starczyć 8-10 serii. Rób ćwiczenia złożone np. wyć. sztangi w poziomie lub skosie, a na koniec trreningu 2-3 serie rozpiętek.

Pozdrawiam

klata 1x w tygodniu


Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 

jesli jestes wytrzymaly to mozesz robic bardzo ciezki trening uwzgledniajacy wszystkie partie miesniowe 3 razy w tygodniu po dwa lub trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa, treningu nie mozna stosowac dlugo, ale tak ze 3 tygodnie moglbys pojechac, ale jak jestes poczatkujacy to zapomnij
cwicz tak jak przedmowcy poradzili

pozdrawiam!

Klate cwicz 2 razy w tygodniu ,to w zupelnosci wystarczy :)



Zmieniony przez - lookash w dniu 2002-04-03 21:53:37

Dzięki pakery!!!

Cwiczenie klatki na kazdym treningu ( w Twoim przypadku 3 razy w tygodniu ) mija sie zupelnie z celem. Po pierwsze grozi to szybkim przetrenowaniem, po drugie - nie pozwala miesniom na odpowiednia regeneracje.

Chcialbym zauwazyc takze, ze robienie 'butterflay'a' ze starzem treningowym 3-miesiecznym rowniez w pewnym sensie mija sie z celem. Jest to cwiczenie glownie na rzezbe, na przedzialek klaty, podkreslenie ksztaltow miesni piersiowych. W to miejsce narazie mozesz wykonywac przenoszenie sztangielki za glowe lub pompki na poreczach, albo poprostu wykonywac 3 podstawowe cwiczenia : wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki.

Mariux