1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 2 serie Tak zostawię. Jeszcze takie pytanko: jakbym chciał dodać do klatki przenoszenie sztangielki to z którego ćwiczenia odjąć 1 serię ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę ?
[...] z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie [...]
wiek - 26 lat (za miesiac z groszem) waga - 97kg wzrost - 182cm staz - na powaznie 3-4 lata cel - redukcja z zachowaniem miesni, kondycja i ogolnie wysportowana sylwetka aktualna suplementacja - bcaa,eaa,odzywki wysokobialkowe,spalacze tluszczu,przedtreningowki,beta-alanina i duperele typu witaminy,zma,omega3,magnezy,cynki,czosnki itp. trening: [...]
[...] w stagnacje. Co do przenoszenia sztangielki zza głowy to jak masz dostęp do wyciągu polecam krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. Ja osobiście preferuje to ćwiczenie przenoszenie jakoś mi nie leży. Należy tu pamietać, że przy krzyżowaniu linek pracuje cała grupa mięśni piersiowych oraz przednie aktony mieśni naramiennych. Natomiast przy [...]
[...] sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]
[...] tylko na klatke zrób wiecej serii np z 14 -wyciskanie na płaskiej 12<10=8=8 -poręcze 4serie lub brama 4 serie -rozpiętki na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 serii styka ja bym je tak rozłożył -wyciąg góra 4 serie -francuz siedząc 4 serie -pompki tyłem 1 seria max a co do bica tez bym [...]
[...] do filmiku z WL, to cos wrzuce jednak nie teraz. Co do klaty, to obecnie glownym cwiczeniem jest Wl, nastepnie wycisk skos tu hantle lub sztanga, na koncu rozpietki czasem przenoszenie hantli dorzucam. semen225 w łapce prawie 40 cm :P Co do barków to robie wycisk sztangi zza karku, tu nie zaluje ciezaru, wzonsy sztnagielek , przyciagania , [...]
[...] 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami prostymi zapartymi pod kaloryfer. Może potraficie mi podpowiedzieć czy taka modyfikacja może być? 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 - nieziemsko przyjemne dla pleców zmęczonych noszeniem Zosi! 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 - [...]
[...] na ławeczce,mogę tak robić ? 5. face pull - jestem pod ogromnym wrażeniem tego ćwiczenia, ale nie wiem czy mi bark nie wyskoczy ? 6. biceps, cokolwiek i bez progresji ? 7. przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 - czy to musi być duży ciężar ? Fajnie jakbyś odpowiedział, bo dziś chcę to wdrożyć :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-31 [...]
Godzina i 15 min to tez troche za długo. W godzine masz to zrobic :D:D. Tak samo push. Przenoszenie-pewnie tric pospinany masz, proponuje rolowanie z pileczka przy scianie. W naszym wieku trenuje sie z duza intensywnoscia a nie objetoscia.
pleców nie rob z brzuchem wywal przenoszenie rob zamiennie skos dodatni z ujemnym troche mało na te barki cwiczen,dodaj unozsenie bokiem,rob wiecej powtorzen,nawet do 15 na biceps ogolnie wystarcza 6 seri, w zakresie 12-15 powtorzen zrob młotki 3x15 potem na modlitewniku sztanga 3x15 Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-19 00:23:39
[...] trening: wyciskanie skos hantle 5s 10-8 wyciskanie płasko hantle 4s 8-6 rozpietki skos 3s 12 i nic nie idzie, co zrobić żeby ruszyć te rejony? dodać jeszcze wyciskanie skos gryfem, może przenoszenie gryfu? macie jakieś pomysły? atakuje klatke pod róznymi kontami, dbam o motoryke ruchu i właściwy tor prowadzenia ciężaru? prosze o podpowiedzi
Elo. Ja mam zastój w klatce. Ćwicze od maja. Mój rekord nie zaduzy bo tylko 72kg ale to było we wrześniu a do dziś jest coraz gorzej pewnie z 67-68 dam rade. Plan zmieniam od czasu do czasu, obecny jest taki (sama klatka): *Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 - ostatnio zmniejszam cały czas obciążenia a itak nie mam siły ko0ńczyc [...]
[...] plaska. 10x8x8x8 Sztangielki skosna ławeczka albo sztanga na ławce skosniej glowa do gory. 10x10x10x10 Rozpiętaki na maszynie: 8x8x8x8 Korekta postawy... przenoszenie ciezaru nad glowa w lezeniu w poprzek na lawce. TRICEPS: 1.Wyciąg:10x8x8x6 2.Prostowanie na stojaco z pochyleniem do przodu. 10x10x10x10 [...]
Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]