przenoszenie

Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10-8 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 9x20-6 Znowu piszę ze stepera, 14 minut za mną. Będzie tradycyjnie 60 minut :-) Pozdrowienia [...]

No nie, byłoby 12: płaska 2 serie skośna 1 seria przenoszenie 1 serie 4serie*3treningi=12 seriotreningów chyba ze czegos nie skumalem

[...] mieszania, samo sie rozpszucza w 95% na treningu pompa poczatkowo słaba ale byl to martwy ciag , potem wycisk na plaskiej - bez szalenstw ;) za to pozniej na superserii bic+przenoszenie sztangi + tric bardzo dobra!! ale to tez zasluga tego cwiczenia supereseria skladajaca sie z 3 ćwiczeń , ktora robilem po raz pierwszy cos niesamowitego ogolnie [...]

sztangietka przenoszenie za głowe wiosłowanie podchwyt hamer nadchwyt wiosłowanie poł sztanga podciaganie na drazku podchwyt nadchwyt nogo na krzesle sztanga wiosłowanie podchwyt nadchwyt wystarczy ????

[...] płaskiej 2<4<8<16 60 55 50 40 tu tylko 12 ;/ -wyciskanie hantli na ławce skośnej reg 2<4<8<16 21kg 17,5 kg 13,5 kg 11kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 i tu progres na 16.5 Niezbyt z treningu jestem zadowolony nie zrobiłem trica dużo lodzi na siłce i w ogóle jakoś przemęczone [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50x6 :/ 40x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej reg 2<4<8<16 50 45 40 30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 16.5 Triceps +Wyciągi A więc tak zacznijmy od tego ze zostaje na profesjonalnej siłowni.Po 1.5 tyg regeneracji klata poszła [...]

pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]

[...] zamienisz w następnym ? Jak już uczepiłem się klatki to podam przykład: w jednym cyklu robisz WL sztanga, hantle na skosie i ropziętki za to w następnym poręcze, hantle płasko lub głową w dół i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Rotujesz co cykl ćwiczeniami tak aby organizm się zbytnio nie przyzwyczajał i dostawał ciągle nowe bodźce.

Ok już ci rozpisuje Poniedzialek( łydki, biceps,triceps) 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie [...]

Obli, dzięki.. jakby motywacji mi przybyło dzień 12 DIETA 135B/115T/46W = 1781+warzywa DNT - powyciągałam się porządnie dzień 13 DIETA 143B/104T/76W=1832kcal+warzywa (owsiane, orzechy, ryba, oliwa, masło, odżywka, jajka) TRENING C (w zał. 3x10)* MC proste nogi 17/21/25 Przysiad plie 17/21/25x5 Wiosło sztangą 17/21/25 Swing 9/11/13 Wycisk hantelek [...]

dzień 33 DIETA 137B/105T/67W=1792kcal+warzywa TRENING 30-20-10 PP 23kg spięcia brzucha pompki męskie przysiad invert row (zgięte nogi) swing 13kg czas: 28.15 20min rowerek -lało się ze mnie #-P -zazwyczaj mam bardziej skatowane nogi, bo na tym rowerze myślałam, że odjadę z miejsca tak dobrze mi się jechało :-} dzień 34 DIETA [...]

[...] przeciągnie TRENING (3x10) mc proste nogi 27/33/35 (+2kg) przysiad 27/33/35x7 (+2kg) wiosło podchwytem 27/29x9/31x7 (+2kg) swing 16/18/19 wycisk hantelek 15/16x8/16x6 (+1kg) przenoszenie hantelki za głowę na leżąco 12/12/13x6 (+1kg) młotki 7/8/9x4 20-15-10-5 przysiad burpee pompka czas: 13.02* *czas lepszy ku mojemu zaskoczeniu, bo pompki szły mi [...]

No wlasnie daje nowo ulozony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka. -Rozgrzewka -Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (24, 16, 14, 11x) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej &#8211; 4 serie (16, 13, 10, 8) -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej &#8211; 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: [...]

Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach &#8211; 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

[...] ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie. Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal. Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal. To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w bramie/rozpiętki. Dwa ćwiczenia na triceps, poręcze 4s i francuz 3s. Wywal to [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10x30 ,30x10, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x8 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 20, 21,5, 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 30, 37,5, 45, 52,5, 60x10kg 47,5 37,5 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10x30 ,30x10, 50, 52,5 55, 60, 65 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 30, 37,5, 45, 52,5, 60x10kg 45 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 10, 17,5, 22,5, 27,5, [...]

Klatka+tric: 6 X 2013 niedziela Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 5 + regres 20 10, 30 50, 57,5 62,5, 67,5 3x72,5 50 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 40, 45, 50, 55 60kg 50 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc r10 + regres [...]

[...] 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8/6 nowe - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 BICEPS było - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 teraz - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 było - uginanie ramion [...]