misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

Obli, dzięki.. jakby motywacji mi przybyło

dzień 12
DIETA
135B/115T/46W = 1781+warzywa

DNT - powyciągałam się porządnie

dzień 13
DIETA

143B/104T/76W=1832kcal+warzywa
(owsiane, orzechy, ryba, oliwa, masło, odżywka, jajka)

TRENING C (w zał. 3x10)*
MC proste nogi 17/21/25
Przysiad plie 17/21/25x5
Wiosło sztangą 17/21/25
Swing 9/11/13
Wycisk hantelek 2x9/2x11/2x13xledwo9
Przenoszenie hantelki oburącz za głowę na leżąco 9/11/13xledwo8
Młotki 2x4/2x5/2x6

+ 15przysiad
10burpee
5 pompka
x5 czas: 16.48**

*wszędzie +2kg, za wyjątkiem młotków gdzie +1kg; robi się coraz ciekawiej
**pierwsze starcie z obwodem w składzie: "10burpee+pompka po" z tego czasu to ja będę się kiedyś śmiała

dzień 14

DIETA
161B/102T/73W=1883kcal+warzywa
(owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie)

TRENING
interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30

*biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku
*ostatni interwał to było 26sek
*dobre to na pobudkę w tygodniu, gdyby mieć jeszcze pewność, że ta czerwień z twarzy zejdzie w miarę szybko
------------------------------------------------------
Swiętuję dzisiaj czwarty tydzień bez kawy W zasadzie mogę to już uznać za przeszłość niewymagającą obchodzenia tygodniówek Poza tym zmierzyłam się dzisiaj i coś nie chce mi się wierzyć, że z brzucha zeszło mi 4cm Ok, przytyłam znacznie i szybko, ale cudów to raczej nie ma - pomiary do powtórki

wpisuj pomiary bo one znikaja ponizej warto miec tabelke czy sie wierzy w nie czy nie

dzień 15

DIETA
144B/107T/59W=1779kcal+warzywa+kakao
(nudno u mnie:owies, jaja, ryba, odżywka, masło orzechowe, masło)

TRENING(w założeniu 3x10)
Przysiad 19/25/29x8
RDL 29/33/37
Wspięcia na palce 29/33/37
Wyciskanie żołnierskie 17/19x9/21x6
Wycisk sztangi 25/27x7/29x4,5
Podciąganie sztangi 17/19x9/21x5
Uginanie ramion ze sztangą 11/13x6/15x5

15przysiad
10burpee
5pompka
x5 czas: 15.39

-wszędzie +2kg, za wyjątkiem wyciskania, gdzie powtórzyłam ciężar z ostatniego treningu (wtedy nie dałam rady z 29kg )
-ogólnie nasiłowałam się że hej! był to dopiero trzeci taki trening iii aż jestem ciekawa co dalej
-obwody: czas lepszy o troszkę ponad minutę podejrzewam, że byłoby ciut lepiej gdyby nie to, że strasznie obtarła mi się dłoń o dywan i bolało nic to, będzie trzeba poprawić
-byłam taaaka śpiąca cały dzień, a teraz myślę, że nie ma szansy bym w najbliższym czasie usnęła

Obli jutro zmierzę się jeszcze raz, bo dzisiaj byłam zbyt głodna by czekać Te zmiany były/są duuże i krępujące, ale zrobię tabelkę jak radzisz i zobaczymy co dalej

dzień 16
DIETA
129B/99T/68W=1700kcal+warzywa+kakao
(owies, odżywa, jaja, ryba, która mi się przejada; masło, masło orzechowe i wiórki kokosowe)

TRENING
kompleks ze sztangą:

zarzut
PP
przysiad przedni
pp
przysiad tylni
PP
+5interwałów na rowerze 30/ok30

waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2

*niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie
*te interwały mnie zniszczyły; miałam dobić dziś do 6, ale ten ostatni to było 20sek ujechanych.. zresztą po tym kompleksie, już po pierwszej minucie miałam ochotę skończyć
*wydawałoby się, że ten kompleks taki niewinny ledwo chodziłam po tym wszystkim i gdy przyszło mi rozbierać się do mycia, rozerwałam majtki przy zdejmowaniu, bo nogi podnieść nie mogłam

Zmierzyłam się raz jeszcze i stworzyłam tabelkę Na razie nie chcę jej wklejać, bo mi jakoś wstyd, ale na pewno to z czasem zrobię. Póki co, wychodzi na to, że łącznie mi zleciało 14cm w 9dni

nie żartuj, wklejaj tu wazne sa konkrety nie krygowanie

Tak,tak wklejaj. Jak zleciało 14 to chyba nie ma się czego wstydzić??

dzień 17
DIETA
129B/106T/64W=1745kcal+warzywa
(owies,schab,oliwa,masło orzechowe,jaja,ser żółty)

TRENING(3x10)
Przysiad przedni 17/21/25x8 (+2kg)
Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg)
Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3
PP 21/23x8/25x6 (+2kg)
Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3
Pompki męskie 6/5/3
Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg

15-1 przysiad/mountain climbers
czas:12.45

*przysiad i PP z 23kg-super
*rozpiętki-ciężar cofnięty, ale robiłam wg opisu Marty i rozumiem w czym tkwi różnica
*wycisk na barki-w dwóch seriach ciężar powtórzony, bo zapomniałam o małych obciążeniach, których do tej pory nie znalazłam, ale za to w ostatniej serii +3kg i wooow
*odwrotne brzuszki z tym samym ciężarem, bo skupiłam się na zatrzymywaniu ciała w górze na kilka sekund
*oszukanych 'miękkich nóg' nawet nie skomentuję

Wklejam wymiary




i walczę dalej, bo z dzisiejszą wypiską wpadnę później

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-10-11 18:56:35

Takie spadki a Tobie wstyd? Proszę Cię... wręcz aż dziwnie za szybko to leci Gratki

Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania

dzień 18
DIETA
131B/101T/68T=1728kcal+warzywa
(owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba)

TRENING (3x10)
Thrusters 16/18/20*
Wypad daleki 21/23/25x6*
Zarzut 21/23/25*
Wiosło hantelką 9/11/12*
Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7
Wznosy w opadzie 2x3/2x4x5/2x4x5
Francuz oburącz 9/11x6/*11x5

20min aero

* +2kg

zmęczyłam się strasznie i do teraz nie mam siły