pomoc z dietą

[...] daję sobie z nim radę:P Chcę oczywiście redukować:) Dietę prowadzę od kilku dni i nie chciałabym, żeby za miesiąc okazało się, że wszystko zrobiłam źle:P dlatego proszę o pomoc:) Założenie diety jest takie, że w dni: nietreningowe zjadam ok 1350 kcal, przy wyliczonym zapotrzebowaniu na 1550, przy rozkładzie: ok 120-150b/poniżej 60t/poniżej100w [...]

[...] o odpowiedz w miare sensowne i nie krzyczcie na mnie, bo ja to napisalem dlatego ze juz nic ich nie powstrzyma przed braniem tego koksu, a ja przynajmniej chce im jakos pomoc zeby jakies efekty byly i ich nie zabilo:) O oslonach itd czytalem, ale tez mozecie rozpisac w razie czego wiem jak taki post musi smiesznie/glupio brzmiec dla ludzi w [...]

Witam wszytkich Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na [...]

Witam . Nazywam się Mateusz i chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń w celu poprawienia swojej kondycji oraz rozbudowania klatki piersiowej . Mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i wagę 62 kg . Przeczytałem wiele postów na forum jednak żaden z nich niestety nie rozwiązywał mojego problemu . Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko atlas 3 serie Barki: Arnoldki hantle 3 serie Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie - to samo co w 1 dniu, da sie cos innego? Plecy: Unoszenie z opadu 3 serie Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2 serie Dziękuje za pomoc!

Witam, mam 22 lata, wzrost 185cm, waga ~70-72kg. Chciałbym przybrać trochę na wadze i jednoczesnie zaczac odzywiac sie zdrowo. Prosze wiec o pomoc, cy ponizsza dieta jest "w miare" chociaz:) Rozkład posiłków: 1 - 7.00 2 - 10.00 3 - 13.00 (przed treningiem) 4 - 16.00 (po treningu) 5 - 19.00 6 - 22.00 Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - [...]

[...] aero? przed i po HIIT? 4. Dwa razy w tygodniu robię łydki plus trening FBW (przynajmniej Rippetoe) kładzie nacisk na nogi (przysiady na każdym treningu). Czy wobec tego HIIT pomiędzy treningami nie będzie im dawał za bardzo w kość? W sensie, czy zdążą się spokojnie zregenerować? Dzięki za pomoc, mam nadzieję, że zamieściłem niezbędne info. Pzd.

[...] Szukałem już ćwiczeń rozciągających, ale znajdowałem same ćwiczenia, które mógłbym robić na siłowni, a mi potrzeba by robić je w domu. Tak samo ze strechingiem. Proszę o pomoc. Drugim moim problemem jest plan treningowy na masę. Szukam, szukam i szukam a nie mogę znaleźć. Jedne mi nie odpowiadają, drugie nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. [...]

[...] jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów na mase. Wzrost 186 Waga 77kg Biceps 33cm Klatka piersiowa 100cm Przedramię 28,5cm Ćwiczę 3 dni w tygodniu i proszę [...]

[...] trenować na siłce bo zaczynam grac w rugby i trzeba się wzmocnić. Ale... z tego co liczyłem dieta sama wychodzi około 450zł, studiuję i taka suma to dużo za dużo, do tego dochodziły by koszty siłowni(50-60 miesięcznie), jakieś carbo itp. Proszę o ocenę diety i maksymalna minimalizację kosztów jeśli się da oczywiście. z góry dziękuję za pomoc.

[...] mogę pić soki wieloowocowe, jeść owoce w dowolnym czasie (jabłka, pomarańcze)? Jaki sposób przyrządzenia mięsa polecacie? Może być smażone, jeśli tak to na czym? Co z przyprawami? Trening na siłowni raczej odpada. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2009-02-21 15:42:14 Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2009-02-21 15:42:47

[...] na pełnym napięciu mięśnia i wydłużając maksymalnie ruch ekscentryczny. Nie szarpie staram się izolować mięsień maxymalnie. Staram się raz na dwa-trzy tygodnie zmieniać kolejność i/lub ćwiczenia aby nie "przyzwyczajać" mięśnia. Prosiłbym o pomoc! Zmieniony przez - syo w dniu 2015-09-17 11:08:03 Zmieniony przez - syo w dniu 2015-09-17 11:10:15

[...] co Eksperci w tej dziedzinie proponują, to że trochę tej wody wleci to wiem liczę się z tym, ale nie chce skończyć jak balon retencyjny po 2 miesiącach :D Dzięki wielkie za pomoc i Pozdrawiam :) Oczywiście wchodzenie na większą ilość kcal i ww stopniowo nie od razu, czyli tam ok 1 miesiąca wchodzenia na dane kcal i potem 1 miesiąc trzymania tego [...]

[...] trening V: ziemniaki z tuńczykiem+ owoc jakiś VI: serek wiejski pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc... Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się? [...]

[...] 1960 kcal. Teraz pytanie czy uważacie że takie zapotrzebowanie jest właściwe , jak rozłożyć makro, czy nie obrać mniejszego deficytu by nie spadać już drastycznie z wagi tylko spalać tkane tłuszczową , i ewentualna suplementacja czy ta która miałem wcześniej była odpowiednia czy co zmienić . Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Marcin :D

Witam, jeśli nieodpowiedni dział to proszę o przeniesienie tematu. Jestem na diecie redukcyjnej, efekty są niezłe, straciłem już 10 kg. Dużo aerobów + co 3-4 dni trening ogólnorozwojowy na ciężarach. Celem jest utrata kolejnych 8-10 kg (to już będzie optymalna waga, której chcę się trzymać) i jak najlepsze przygotowanie kondycyjno-szybkościowe [...]

[...] nie mam wyliczonych składników ale staram się jeść 6 razy dzienni mniejsze posiłki. Mógłby mi ktos pomóc.. to na tyle jako wstęp, wiem jest tego dużo, ale może jakos uda się uzyskać jakąś pomoc merytoryczną. Jest ktoś kto mógłby mi pomóc ? Zmieniony przez - LanArm w dniu 2010-03-07 11:54:38 Zmieniony przez - LanArm w dniu 2010-03-07 15:07:38

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x 5 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Witam Prosiłbym o pomoc/ ocene odbloku po następującym cyklu: - od połowy listopada leciał cypionat 250-300 mg tygodniowo, w marcu na 6 tygodni wrzuciłem novothyral, aktualnie od połowy lipca [...]

[...] warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II [...]

[...] e2d, wino chyba 3-12 60mg ed (300 tabl). W połowie cyklu wbiłem 5000 jednostek hcg. Z cyklu jestem zadowolony i zrobił to co chciałem. Teraz planuje mostek i mam prośbę o pomoc przy nim. Chodzi o to, że chce przejść z testa krótkiego na długiego bo troszkę często biję i wiadomo co się dzieje. Proszę fachowców o pomoc jak to zrobić. może w [...]