pomoc z dietą

Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]

[...] nie chodzi mi o to ze bede jadl sam proszek i kapsulki ale te specyfiki beda tylko uzupelnieniem ktore pomoze mi osiagnac to co chcem :P . Moze jest ktos inny kto moze mi pomoc ? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze nie bedzie to za darmo, ale od tego mamy westerunion itp. :), a jak ten ktos jest z warszawy to ustawil bym go np z jakims kolega z [...]

Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]

ok dzieki za pomoc // ulozylem nowa diete wg posta ellisa "zbilansowana..." Zapotrzebowanie: 83*27=2241kcal z deficytem 2241-10%=2000kcal Makroskladniki: -B 69*2,3=158,7g=634,8kcal -WW 1*69*2,2+100=251,8g=1007,2kcal -T 2000-1007-634=360kcal=40g ok po namysle stwierdzilem ze obetne wegle do 220g i tluszczy dam z 60g. mam nadzieje [...]

" Niech troche miesni zdabedzie !! dobra dieta i trening " o ile widzisz to tyle sam/a wie, i pisze o pomoc. od spamu masz spam posty. Trening dla "chłopaka, a dla dziewczyny jaki??" taki sam. dlaczego zawsze gdy jest trening dla płci przeciwnej, powstaja jakies komplikacje, i problemy, trening niczym sie nie rózni, jedyne co [...]

1. Przysiady z wyskokiem 3x max 2. Plecy podciąganie 3x max 3. Klatka pompki z nogami na podwyższeniu 3x max 4. Dipsy 3x max 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Spięcia tułowia w podporze 3x max Rozumiem, że taki trening mam stosować? Dieta ma pomóc w szybszym przyroście masy? Czy taki sposób ćwiczenia ma przynieść szybsze rezultaty niż ćwiczenia [...]

Jakie badania robiłeś? Jaki wynik THS? Skoro z pasa poleciało - tzn, ze postęp jest całkiem OK. Możliwe, zę tłuszczu ubyło i w innych partiach. Wynik na wadze - to oczywiście nie wszystko. PRzy wysokim bf (u męzczyzn powyżej 20 - 25%) korzystniej jest wprowadządc od razu głebsze niż małe a stopniowe cięcia kaloryczne. Może to paradokslanie pomóc [...]

[...] najważniejsze dla mnie, a nie szukajcie dziury w całym. Dieta nie problem, a plan który każdą grupę mięśniową tak samo zmęczy i nie zakłóci regeneracji to już coś. Proszę o pomoc Ps. Zapomniałem o dość ważnej rzeczy chciałbym plan z priorytetem na klatkę i łydki. A tu mogę wymiary podać Klatka 103cm ale to przez szerokie plecy, bo klata wstyd. [...]

[...] lece robic, wiem ze namieszałem ale tak to jest sluchac opinii "ludzi dobrze wygladajacych", nikt z moich znajomych nie miał takich problemow i ja juz sam nie umiem sobie pomoc a samopoczucie fatalne, libido brak a erekcja słaba. tragedia.... a co do badan, to testosteron nie przekłamie wynikow ? i jaki ten test, wolny czy całkowity ? [...]

[...] Mógłbyś poświęcić mi chwilę więcej uwagi i pomyśleć nad moim przypadkiem. Naprawdę z tym samopoczuciem po testosteronie było dno aż się przestraszyłem że będzie potrzebna pomoc medyczna. Powyżej napisałem trochę o swojej diecie. Ona wynika trochę z takich prawdopodobnie zaburzeń insulinowych. Tj jak zjadałem mieszankę węglowodanów z białkami [...]

Witam nie wiem za bardzo gdzie szukać pomocy w walce z moim problemem.Na forum jestem początkujący więc mam nadzieje że mnie nie zjecie:P.Ale do rzeczy mam 22 lata 171 cm wzrostu waże poniżej 60 kilo.Od małości byłem i jestem chudy ale tylko na górze a nogi zawsze grube.Uda i łydki to tragedia nie ma to nic wspólnego z normalnością.Wielkie fałdy [...]

ćwiczenia to raczej nie... ale dieta i owszem może powodować :-) Musisz przeanalizować dietę swoją ostatnią i popatrz co może działać wzdymająco. Albo coś Ci szkodzi. Dobrze byłoby gdybyś dawała codziennie wypiski z miski, łatwiej w tedy pomóc. :-)

Przy takiej ilości tłuszczy musisz pamiętać aby zachować zdrową proporcję kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 i 9 bo inaczej taka dieta wcale Ci na dobre nie wyjdzie. Radziłbym też zrobić badania jak ma się Twoja trzustka bo jeżeli jest z nią nie najlepiej taka dieta z bardzo wysoką ilością tłuszczu zamiast pomóc może jedynie zaszkodzić. W [...]

[...] Zakres 12 powtórzeń " To znaczy 1 seria to 12 powtórzeń ? Proszę mi objaśnić np na : "Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s" Z góry dziękuję! @kosno dziękuję za pomoc, wiem że dieta jest ważna, jak nie najważniejsza w tym sporcie, ale tłumaczyłem już swoją sytuację. W każdym razie lepiej ćwiczyć niż nic nie robić, nawet bez diety, [...]

[...] ? masz dosyc niski - teoretycznie - % udzial tluszczy w ustroju - jednak te wartosci sa wzgledne bo moga sie nieprzekladac na wyglad i wlasneodczucia etc sprobujemy pomoc ulozyc Tobie trening silowy i aerobowy oraz plan diety - jednka musiszwykazac checi do tego oraz obiecac sobie ze bedziesz konsewkwentna oraz wytrwala w dzialaniach - [...]

[...] możesz dać jakiegoś owoca a po 40 min pełnowartościowy posiłek kurczak + ryz (pojemniki na żywność) lub jakieś carbo/białko. Kolacja wg. mnie ok Ale zaznaczam mam MAŁE doświadczenie z dietami i ich układaniem, to są luźne uwagi z mojego doświadczenia i z tego co wyczytałem. Daj do działu odzywianie i dam otrzymasz profesjonalną pomoc Pzdro

Czy ktos moze pomoc w doborze jedzenia prawidlowego? Chodzi mi o posilki jakie moge zastapic tym jedzeniem ktory jest obecnie. Potrzebuje pomocy jestem czlowiekiem ktory juz nie wie co robic place za diety zeby zaoszczedzic czas a co z tego idzie dowiaduje sie ze zle zbilansowana dieta. Prosze o jakies linki w ktorych mogl bym wyczytac co moge [...]

dieta koniecznie do zmiany,na cyklu 3 gr/kg czy wiesz kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć.

dieta koniecznie do zmiany,na cyklu 3 gr/kg czy wiesz kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć. jak nie mozesz patrzec na jedzenie dietetyczne to tym bardziej zmien sport na sumo bo przy takim cwiczeniu i nie [...]

[...] takim cwiczeniu i nie ogarnieciu diety to tylko w sumo bedziesz mial efekty i jadł co chcesz i co smakuje nie ogarniam diety dlatego pisze tu, ale widzę ze wszyscy tu szalenie pomocni i tylko krytykują moją nie wiedzę. tak wiec pierdziele was i to forum. a ci co mówią ze się nie nadaję do tego sportu to kij wam w du.... jeszcze sie przekonamy