pomoc z dietą

Siema mam 18 lat cwicze 1 rok z porzerwa 1 miesiaca bardzo prosil bym o pomoc w rozpisce bo teraz chce zaczac porzadnie ciwczyc ogolnie z efektow po roku jestem zadowolony ale zdaje mi sie ze moja rozpiska jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory Poniedziałek : Klatk-Biceps Klatka 1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy [...]

[...] 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 Liczę na wasza pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 70 kg Wzrost: mniej więcej 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: dobrze przygotowanym planem zbliza sie [...]

Witam mam zamiar w najbliższym czasie zacząć dietę redukcyjną i mój wybór ( mam nadzieje, że dobry) padł na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę [...]

[...] jedzenia tylko i wyłącznie dla mnie mogę się opierać na tradycyjncyh artykułach spożywczych. Dodam, że nie zażywam żadnych używek... Tak dodatkowo streszczę mój zwykły dzień: 6:00 pobudka 8:00-15 szkoła 18-20 siłka Prosiłbym o sugestie i pomoc w takim mniej więcej dobraniu diety odpowiedniej na zdobycie masy ;) Z góry dzieki i pozdrawiam

[...] staram się trzymać, nie liczę ile czego zjadam, ale wydaje mi się, że jem co trzeba (ser biały, dużo mięsa, ryż, jajka). dodatkowo zacząłem chodzić na basen, planuję robić to następnego dnia po treningu ponieważ czytałem, że sprzyja to regeneracji i dodatkowo rozwija. to tyle ode mnie, liczę na pomoc, bo na pewno się tutaj przyda. pozdrawiam

[...] zaraz jem kolacje a czuje starszny glod. gdy jeszcze nie mialem diety jadlem duzo wiecej,lecz byly to raczej nie ciekawe produkty. dodam ze waze kolo 61kg,ale przed dieta potrafilem zjesc duzo wiecej niz w tej diecie,te ilosci sa dla mnie male,czuje po nich glod. Prosze o pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-27 21:18:52

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-26/23-24 i nie moge pojac w czym problem ze przytylem a bf mi spadl i obwody mi sie te co chcialem powiekszyly :) a te co chcialem zeby spadly to spadly ale tylko nieznacznie :( prosze o pomoc Zmieniony przez - Adam_1990 w dniu 2007-02-01 20:05:32 Zmieniony przez - Adam_1990 w dniu 2007-02-02 06:35:40

Witam mam 16 lat , 177 wzrostu i około 68kg moja sylwetkę zobaczycie w pełnej okazałości na moim avku nie jest ona zachwycająca niestety, jestem zwyczajnym szczupłym wysportowanym Licealistą jednakże w najbliższym czasie mam zamiar mocno przybrać na masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz [...]

[...] co mam zrobić? Pewnie wiele osób by nie wytrzymało z taką dietą i wpierdzielaniem ciągle tego samego, lecz Ja daje rade i dobrze mi z tym, najważniejsza jest masa. Proszę o pomoc i Wasze rady, jestem otwarty na propozycje :) Jeszcze jedno pytanie - trener mi napisał, że nie mogę jeść cukrów przy budowie masy, to prawda? Ogólnie kazał mi jedynie [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

[...] tescia (cena nie gra roli moge na cykl wydac nawet grube kilka tysiecy) Do tego prosze o nazwy najdrozszych preparatow oslaniajacych watrobe, chroniacych przed tradzikiem, rozstepami i cos na odblok. Jesli znacie inne cuda propozycje mile widziane. Z gory dzieki za pomoc. P.S. niewiedzialem czy zdjecia sie wkleja to narazie nie wrzucam nic

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]

[...] martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push 1 Przysiad 4s 15/12/8/6 Przysiad bułgarski 4s 15/12/10/8 na nogę Wyciskanie sztangi [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego oraz dobraniu do niego odpowiedniej diety, moim problemem jest moja waga, 88kg przy 185cm wzrostu. Głównie celem treningu ma być spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolic brzucha), oraz poprawa mojej rzeźby.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 88kg Wzrost : [...]

[...] krzywdy nie zrobić. czytałem mase planów trenigowych, niestety w większości występuje sztanga itp., których nie posiadam i nie zapowiada się żeby były. Proszę o fachową, pomoc, plan treningowy, najlepiej 3 dniowy, na ogólny rozwój, na siłowni nie ćwiczyłem. Za posty odsyłające do Atlasu ćwiczeń dziękuje, już przejrzałem, jednak nadal [...]

witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] można uzyskać bardzo dobre efekty redukcji? Czy rekomendujecie zmianę ilości powtórzeń/intensywności/ciężaru? Mam świadomość że samym treningiem nic się nie zrobi, dlatego uprzedzając pytania o dietę to jest zaplanowana z ujemnym bilansem (-300 kcal). Z góry dzięki za pomoc Staż treningowy - 3 lata z przerwami, ciągły trening 12 miesięcy.

[...] i nie wiem jak mam do tego podejść. Potrzebny mi umiarkowany trening siłowy, nie kolidujacy z treningiem wydolnosciowym, nie wiem tez jak powinna wygladac dieta osoby biegającej i ćwiczacej obwodowo, wiem, ze powinienem dostarczac duzej ilosci energii pochadzacej z weglowodanow i białek, ale nie wiem jak mam te treningi połaczyć. Proszę o pomoc

[...] na siłownie, na początku chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a potem siła itp. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale ja się na tym kompletnie nie znam. Stąd ten temat. Proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna, i pomoże mi z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i spalacz Thermo Speed Extrem. [...]

[...] orientuje i z tego co mi ludzie mowią właśnie te srodki wybiera sie na odblok. Nie jestem pewny tylko jak je dawkować w moim przypadku i kiedy zacząć. Byłbym wdzięczny za pomoc i prosiłbym bez hejtu, bo to w niczym mi nie pomoże, tylko przydatne porady. DZIEKUJĘ. :)) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: ostatnio mierzyłem tylko [...]