pomoc z dietą

[...] ze sztangą 3s. 9.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. Chciałbym tu jeszcze gdzieś włożyc ćwiczenia na przedramiona. Brzuch ćwicze w dni nietreningowe. Prosze o pomoc w ustaleniu ilosci powtorzeń. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

[...] 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.

[...] Poszukuje roznych rad, z czego pozyskac wartosciowe skladnikim w jakich porach itp. oraz rozne porady nietylko zywieniowe, odnosnie cwiczen itp. Z gory dzieki i licze na pomoc. Dodam ze w diecie tak samo ucialem calkowicie cukry a jesli chodzi o tluszcze to jedyne jakie byly przyjmowane to pochodzily z miesa i ryb a zjadam ich naprawde duze [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na SFD, chociaż czasem tutaj zaglądam :) Potrzebuję Waszej wiedzy i Waszego doświadczenia, jeśli wyrazicie w ogóle chęć pomocy. Let's go! Pytań jest wiele. Rozpocząłem trening mając wagę ok. 77kg, spadłem do 74 i wbiłem się na 83 w tym momencie. Nie wiem właściwie co mam teraz robić, mam dosyć duże jak na [...]

[...] 12/10/8 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8 Z góry dziękuję za pomoc przy planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp [...]

[...] ( 1 tępem spalam jakieś 300-400kcal ) Dodam jeszcze że w całości to co opisałem stosuje od tygodnia , wcześniej 2 tygodnie było wszytsko co opisane z tą różnića że trening był 2-3 razy w tygodniu i bez brzuszków . Proszę o profesjonalną pomoc , czy coś jest źle czy czas i cierpliwość to mój przyjaciel . Narazie nawet 1kg mniej nie ma na wadze.

[...] pomogłaby mi bardzo a co z ćwiczeniami? Chciałabym też wiedzieć jaki sposób przytycia byłby najlepszy? Czy budować raczej tkankę tłuszczową czy mięśniową? Będę wdzięczna za pomoc. Wiek : 21 Waga : 42 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder [...]

[...] mam tamofixenu czy on bedzie potrzebny? Za pewne jedno opakowanie novaldexu mi nie wystarczy ale zrobie wycieczke po aptekach i moze ktos mi to sprzeda... Bardzo licze na pomoc. Jak bede mial wyniki wrzuce. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: no -klatka: no -udo: no -talia: no 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: brak [...]

Witam serdecznie, Nazywam się Tomek i potrzebuje fachowej pomocy w korekcie diety, którą sporządziłem na podstawie dziennego zapotrzebowania mojego organizmu. Przygodę z siłownią rozpocząłem już dawno temu, było wiele podejść lecz każde kończyło się zaniechaniem do ćwiczeń z powodu nieodpowiedniej diety lub jej brak a wiadomo że dieta to 70% [...]

[...] jakiegoś szczupaka albo jakieś inne mięso. Mam na celu pozbycie się lekkiej oponki na brzuchu (nie mam na myśli kaloryfera tylko płaski brzuch). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 15 minut brzuszków różnych rodzai oraz 20 minut skakanki. Planuję jeszcze dodać w jakieś 2 dni nietreningowe skakankę po godzinie. Dziękuję za pomoc !

[...] dla mnie opcja. Jeżeli niestety jest to ... to proszę czy możecie mi polecic jakąś sensowną odżywkę białkowową oraz spalacz dostępny na tej stronie? Bardzo dziękuję za pomoc :) Na składzie od góry: Energia tłuszcze węglowodany ? białko cukry W skłdzie wyczytałam również : białko sojowe, białka mleka, rozpuszczone białka mleka, hydrolizat [...]

Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 [...]

Witam Chciałbym prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic ! Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady) KLATKA wyciskanie ławeczka 12,10,8,6 wycisk.hantle skos 12,10,8,8 Rozpiętki Maszyna 10,8,8 Hammer 10,8,8 Barki wyciąg 10,10,10,8 hantle(ławeczka)12,10,8 wzniosy przodem [...]

[...] ktory na czysto bez zadnych planow i diety zrobil przez te 7 miesiecy o wiele wiecej niz ja. No wiec jak juz sie pozalilem to zadam pytanko. Co moze w moim przypadku pomoc? Za drugim hst zwiekszylem liczbe serii o 1 jednak wyniki byly wiadome. Mam wie ogromna prosbe do ludzi, ktorzy sie znaja. Moze zwiekszyc liczbe serii i robic dwudniowe [...]

[...] na diecie redukcyjnej? Czy tak jak jest tam napisane - węglowodany, czy powinno się to rozłożyć równomiernie, tak jak w pierwszym temacie? Z góry dziękuję za poświęcony czas i wszelką pomoc, sam męczę się z dietą od ładnych paru dni i chcę w końcu ruszyć z układaniem posiłków. Pozdrawiam Zmieniony przez - lgordon w dniu 2014-09-12 21:37:16

[...] w tym roku na mnie nie działają, w tamtym owszem czułem sie po nich lepiej, samopoczcie i pewność siebie mocno na plus, W tym roku raczej klapa. Jeśli testosteron mogł by mi pomoc w tej kwestii to zdecyduje sie przybić towar. Niektorzy z mojego otoczenia namawiaja mnie na sarmy z tytułu mniejszej ilości sajdów ale czy to rozwiąże problem? Mięcho [...]

Witam, nie wiem dokładnie jak ułożyć swój plan FBW czytam dosyć dużo o FBW i mam mętlik w głowie.. czy dałby radę ktoś pomóc? Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, sila Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, Wlasnie zaczalem trening na mase (konkretnie to HST), i chcialbym poprosic o pomoc w wyborze suplementow. Jeszcze nigdy niczego nie bralem (stad tytul ;)), cwiczylem "na sucho" + dieta. Potrzebuje czegos na *maksymalny* przyrost masy miesniowej, myslalem o GIANT MEGA MASS 4000 Weidera i jakiejs kreatynie. Mam 191 cm wzrostu i waze 90 kg (20 [...]

[...] nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Teraz [...]

[...] tego maksimum, oczywiście na tym się nie skończy i będzie podtrzymywane przez wakacje, ale już bardziej lajtowo (tennis, kajaki, rower, rzadziej siłownia). Proszę o wszelkie porady. Zaznaczę, że jako takiego ograniczenia finansowego nie mam. Stawiam raczej na suplementy istotne, i niebyt szkodliwe dla organizmu. Z góry wielkie dzięki za pomoc !