podciąganie wąskim

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]

[...] techniki - 1km - ABS II środa - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1,5km czwartek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1km - 4x seria: * podciąganie nachwytem z wasko ustawionymi rekoma - 5 podciagniec * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - ta 3kg na zmiane po 8 razy * unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] każdego ćw .Ćw 3 razy w tygodniu . pompki na taboretach seria 10 pompki z rękoma do tyłu seria 10 przysiady z wyskokiem seria 15 brzuszki seria 20 hantel seria 10 podciąganie na drążku wąskim rozstawem seria 10 podciągnie nóg do klatki piersiowej seria 10 Podciąganie na drążku z szerokim rozstawem na szerokość futryny seria 5 [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]

Oto mój plan treningu na masę: Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 [...]

[...] trening na mase. pon. -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 4x10 -szrugsy ze sztangą 4 serie po 14-10 powt. sr. -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 2-3 serie nachwytem i podchwytem - sciaganie drazka siedzac nachwytem 3 serie 12x - podciaganie na laweczce poziomej 3 x 12 pt. [...]

Witam Prosilbym o sprawdzenie mojego planu i ewentualne porady co w nim zmienic. FBW-3xtydz. A Prostowanie nog w siadzie 2s Uginanie nog w lezeniu 2s MC 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s Uginanie [...]

Witam,pisze do was z pytaniem,wlasciwie seria pytan. Zaczne tak: Mam 26 lat staz na silowni rok,ale to wczesniej teraz ponad rok juz nie cwicze :/ mialem wypadek,operacje i dluzsza przerwe wszystko mi pospadalo ogolnie jest zle tak mysle.Potrzebuje dobrego planu na mase miesniowa moze ktos pomoze albo skoryguje moj. Mam troche do nadrobienia [...]

Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

[...] z hantlami 22kg -wznosy nóg na prasie, siedząc 60kg -wznosy nóg na prasie leżąc 55kg -wspięcia na palce na stepperze ok.70kg Czwartek: -wycisk sztangi zza głowy 35kg -podciąganie sztangi do brody 35kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc po 12kg -unoszenie naprzemienne ramion wprzód z hantlami po 12kg -uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam mam 15 lat i ćwicze juz 6 mies...oto moj trening HST prosze o sprawdzenie go i ewentualnie go poprawienie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe Wiosłowanie Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: modlitewnik młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]

[...] -bieganie 40min. SOBOTA: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - mc proste nogi 12-10-8 - wspięcia na palce stojąc 12-10-8 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-8 - podciąganie sztangi do brody 12-10-8 3.Kaptur: - szrugsy 15-12-10 4.Brzuch: -scyzoryki 30x2 -Spięcia brzucha leżąc 30x2 -prosił bym o jakieś ćwiczenie dobre na boczki [...]

WITAM Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]

Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]

Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]

Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]

pon: klatka wyciskanie na płaskiej 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12 rozpietki w siadzie na maszynie 1 [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka Nogi -przysiady ze sztangą [...]