podciąganie wąskim

Troche sie rozchorowalem po ostatnim treningu. Temperatura + gardlo. Ale dwa dni na czosnku, cebuli i oliwie z oliwek czyni cuda. Dzisiaj juz czulem sie ok wiec zrobilem trening. 05/02/2009 5A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80/90 x2 (85x3) Docisk: 100x4(95kg x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4) [...]

20/02/2009 5A+ Wyciskanie plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85/95x2(90 x2) Docisk: 105x3 (100x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100x3) Dwuset na barki + rozpietki skos: 14kg/16/16 x5 (14kg) Podciaganie waskim nachwytem 3x5 reszte musialem dokonczyc po pracy: Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty [...]

[...] ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z których dobrze byłoby skorzystac: podciąganie na drążku , MC , szrugsy , wiosłowanie sztangą w opadzie . Które z nich zastosowac? A może w ramach pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej [...]

28.09 Klatka, Biceps, Brzuch Wyciskanie leżąc 62x8 64,5x8 67x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 47x8 47x8 47x8 Rozpiętki skos dodatni 12,25x8 13,5x8 15x8 Uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 32x8 34,5x8 37x5 Uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na [...]

uginanie sztanga łamana 4 x uginanie hantli z supinacja 4 x uginanie o kolano next podciaganie waskim uginanie hantli mlotkowo uginanie sztangi prostej Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-04-23 18:17:11

podciąganie wąskim podchwytem.

[...] w sw! To one dają Ci stabilną postawę. Jeśli już uparłeś się na ćwiczenia żywcem wyjęte z siłowni to już lepiej rób tak: -martwy ciąg, -przysiad, -wyciskanie na płaskiej, -podciąganie szeroko nachwytem, -wyciskanie żołnierskie, i jeśli baaaaaardzo chcesz robić łapy to dodaj na koniec podciąganie wąskim podchwytem i pompki na poręczach. [...]

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

[...] w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s podciąganie 3s podciąganie wąskim chwytem 3s superseria dipsy+pompki 3s pompki wąskie z rękoma na wysokości twarzy 3s (barki, bardzo trudne w wykonaniu) pompki na [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]

[...] plecy, więc to nie jest takie początkujące dla mnie. Może więcej serii? no i ile powtórzeń, z pomocą kogoś, bo jak narazie to ten max by wynosił <1. mi się widzą takie ćwiczenia: - podciąanie szerokim nachwytem (najważniejsze) - podciąganie wąskim nachwytem - podciąganie podchwytem (niekoniecznie) ile serii i powtórzeń, ile razy w tygodniu?

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na [...]

[...] - pompki na podwyższeniu rąk Triceps 3-4 serie - pompki waskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą Biceps 3-4 serii - podciąganie zwykle - podciąganie waskim chwytem Po ile serii i powtórzeń sugerujecie robić? I lepiej połączyć to i robić pn-śr-pt, czy podzielić i każdą partię na inny dzień? [...]

Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku

masz tu prosty model (kawalek rurki i lina) taki jak u mnie kiedys, poza tym mozesz go sobie powiesic nizej zeby pomagac sobie nogami w tedy bez partnera mozesz cisnac o czywiscie nie angarzujac nog za mocno przyciaganie sztangi do brody mozesz sobie z plecami sprobowac rozbic PON KLATA plasko 4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 wyciskanie sztangi [...]

Rzeczywiście, sztangielki o wadze 12 kg.... to strasznie mało. Tak czy inaczej, ograniczony dostęp do sprzętu nie oznacza omijanie reszty grup mięśniowych. Jeżeli nie masz możliwości dokupienia sprzętu bądź uczęszczania do klubu, wprowadzać taką rozpiskę ćwiczeń. 1. Wykroki & Jump Squat 2. Podciąganie na drążku ( negatyw 2-3s ) 3. Pompki ( [...]

Polecam Ci taki trening Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s -dipsy 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max Triceps: -pompki w [...]

Przysiady 4x30 Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15 Podciaganie szerokim podchwytem 4x12 Pompki z nogami wyżej 4x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15 hantle siedząc 12x14kg, [...]

[...] X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 3 powtórzenia Trening pleców, pierwsze ćwiczenie- podciąganie wąskim chwytem. 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria 2,5 min przerwy - 4 powtórzenia 3 seria 2,5 min przerwy - 2 powtórzenia I tak dalej i tak [...]