podciąganie wąskim

[...] 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 to to samo :)) przypuszczam, że dipsami nazwales formę pompek na klatkę, a [...]

[...] zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]

Zamiast face pull'a chociażby podciąganie sztangi do klatki w opadzie(nie mylić z wiosłowaniem).Reszta ok-glute-ham-raise to właśnie żuraw;-) Modlitewnik hakowy-uginanie na modlitewniku chwytem hakowym,tj. podchwyt małpi(kciuk pod sztangą) i nadgarstek zgięty w stronę ziemi przez cały zakres ruchu. Podciąganie wąskim chwytem-do wyboru [...]

Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]

Chciałem aby to FBW było uzupełnieniem sportowym, dlatego specjalnie nie wrzucałem treningu ramion ;) ewentualnie myślę zeby dodać dipy, podciąganie wąskim nachwytem lub wyciskanie wąskim. Co mogę zrobić jak skończe trening 5 x 5 bo wiadomo że nie można robić w nim nieskończoność, góra 3 miesiące.

Dzisiaj na spokojnie tylko rozruch na przetarcie kettla szesnastki bo jeszcze nieużywany. Przynajmniej w końcu weszłam w legginsy które kupiłam 3 miesiące temu bez przymierzania i czekały na dzień w którym w końcu się wcisnę %-) ale żeby nie było to jak widać bez dobrego światła jest grubo także jest nad czym pracować ;-D. Co minutę przez 25 [...]

Dzisiaj znowu moc na treningu no i pompa coraz lepsza. Poleciało tak: - płaska 5x5 - hantle skos dodatni 5x5 - uginanie podudzi - podciąganie wąskim podchwytem 5x5 - wiosło półsztangą w podparciu - uginanie młotkowe z hantlami W niebieskich obciążenia były odpowiednio: 80, 90, 100, 102,5 i 90% maksa dla pięciu powtórzeń. Spokojnie mogłem wskoczyć [...]

Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac. Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy. Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze. Przykladowy [...]

[...] prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach ze sztangą za głową 3s (10) DRĄŻEK: - podciąganie (wąskim uchwytem) 5s. (10) - podciąganie (szerokim uchwytem) 5s (10) proszę napiszcie co jest źle, co do poprawy, jest to mój pierwszy poważniejszy plan, więc [...]

Albo sproboj zamienic cwiczenia: na drazku podciaganie waskim uchwytem Unoszenie sztangi stojąc młotkowy .. Albo zrob mala przerwe i zacznij robic FBW na mase

[...] byłem sam na siłowni :/ każdą serie robiłem na 2/3… 20x ~ - rozgrzewka 50x20-rozgrzewka 80x15 100x15 110x12 120x8 *wchodzenie na taboret (57cm) 22x15 26x15 30x15 *podciąganie wąskim chwytem strzałkowym do mostka (za***ista pompa) 12/9/8/8 *wiosłowanie półsztangą jednorącz (znów słaby chwyt) ciekawe ile ciężaru sztangi trzeba dodać do [...]

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZWARTEK:nogi+barki nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) wspięcia na palce 5s x 20p barki 1) podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3s 2) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s SOBOTA:plecy+triceps plecy 1) podciąganie sie [...]

[...] inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion [...]

[...] mam nadzieje, że mnie nakierujecie jeżeli coś jest nie tak: Pon: klata -skos w góre 4 s -plaska 4 s -rozpietki hantlami z lekkim skosem 3 s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi [...]

Grzbiet i bicepsy możesz wykonać na drązku- podciąganie do klatki lub karku szerokim nachwytem-to grzbiet podciąganie wąskim i średnim podchwytem-to bice i grzbiet Coś jeszcze?? Acha- i zmniejsz ilośc serii w pompkach do 3, bo zajedziesz tricepsy, które pracują we WSZYSTKICH POMPKACH. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

Dzisiaj kolejny trening systemem 5x5. Ćwiczenia bazowe to hak-przysiady na suwnicy, podciąganie wąskim podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli [...]

A jak sie podciagacie? Figo- nie chce mi sie wierzyc (jesli dane w profilu sa aktualne), ze niedalbys rady podciagnac sie 5 razy waskim podchwytem przy wadze 70kg. Co do pociagania - dam wam taka odpowiedz, jaka dano mnie (bardzo dobra) poczytajce art. Wodyna na ten temat Ja stosuje (tzn teraz to planuje, bo narazie leze chory) podciaganie waskim [...]

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Moja propozycja nowego treningu Poniedziałek:Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax Wtorek:Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej: Piramida Skos hantle 4x12 Maszyna Wyciskanie siedząc (schodzące do srodka) 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Czwartek:Plecy [...]