podciąganie wąskim

[...] siedzac 4x12 uginanie nog na maszynie lezac 4x12 lydki wspiecia na stojaco 16,18,20,22 wspiecia na siedzaco j/w piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x12 coś skorygować? zmienić?

[...] a po plecachrób jakoś około 12. I jeżeli nie masz jakichś wielkich dysproporcji bicepsu-rzekłbym, że wystarczy raz w tygodniu. Przy barkach zrób tak: Wyciskanie jak u ciebie podciąganie hantli wzdłuż tułowia-w sumie może być, jak coś do do klatki, nie do brody! gdyby były jakieś problemy z barkami tutaj wznosy boczne 3 serie tutaj wznosy w [...]

[...] sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Mysle, ze superserie/megaserie itd na biceps i triceps nie beda problemem? Mowie konkretnie o bicepsie/tricepsie poniewaz [...]

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]

pon: plecy, biceps - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie - podciąganie na drążku 2 serie - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3 serie - podciąganie podchwytem na drążku (wąsko) śr klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie - [...]

[...] - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - [...]

[...] może być po prostu zbyt intensywny. W sumie w tym treningu to masz braki raczej w treningu barków. Brakuje w nim wznosów w opadzie, które możesz dodac przed podciąganiemw zdłuż tułowia. Co do tego ćwiczenia, jakim jest podciąganie wzdłuż tułowia-zrób je hantlami, lub-na"rozdwojonej"lince, tak by każda ręka pracowała [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x/3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x/4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x/4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x/4 6. mięśnie [...]

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów [...]

[...] wieprzowiny 5. 3 gołąbki (ryż biały z mięsem) + 2 łyżki ryżu z mięsem z 2 poprzednich posiłków 6. łyk oliwy + 3 łyżki wpc na wodzie trening: przysiad: 10/6/6 60/80/80kg podciąganie szeroko: 3x10 klatka płasko: 6/6/5 60kg wyc. siedząc: 2x4 40kg wyc w wąskim chwycie: 2x6 50kg modlitewnik: 10/6 21/26kg podciąganie nóg w zwisie: 3x10 + bieganie [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez - [...]

EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]

[...] przez ok. 3 min.,możesz obciązyć ręce np.puszkami z piwem,wystarczy żeby poczuć palenie w mięśniach. biceps - nieużywany w sportach walki więc nie ma na niego wielu patentów,podciąganie na drazku lub unoszenie czegoś cięzkiego,nie wiem czego,butelki z wodą za lekkie, izometryczne zostają. brzuch - robisz to wiesz. wszystkie ćwiczenia rób w 3 [...]

Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

08.08.2015 Wyjaśniłem sobie z szefem co nieco \-) i dostanę resztę hajsu w poniedziałek. Dzisiaj popracowałem w 2 firmie i zarobiłem kupę hajsu, jak na 1 dzień z moim wykształceniem. Jutro będzie podobnie lub nawet lepiej. Trening 1. Push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||6x50kg||5x55kg||4x60kg||1x65kg|| 2. Martwy ciąg [...]

Kiedyśtam Wrzuciłbym wypiskę z treningu z piątku, ale już mi się nie chce. Ogólnie to sytuacja wyglądała tak, że w piątek zrobilem planowy trening na siłowni i planowy rower, a potem planowo poszedłem ze znajomymi, ale nieplanowo się naj**ałem \-) W sobotę zrobilem powtórkę z picia W niedzielę już czułem się jak zwłoki, a mimo to poszedłem pić :)) [...]

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]

Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]