podciąganie wąskim

[...] ławce - uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym jednocześnie - skłony tułowia leżąc z ciężarem przy klatce piersiowej Trening C - wykroki ze sztanga na karku - podciąganie na drążku nachwytem - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie hantla zza głowy - uginanie przedramion z hantlami naprzemian z [...]

Wtorek Plecy + Bicepsy P L E C Y Plecy na atlasie waskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3 serie po 10 B I C E B S Sztanga na stojaco 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem mlotkowym stojac 3 serie po 8 mozesz jeszcze dozucic modlitewnik [...]

Możesz zmieniać co jakiś czas, tak samo szerokość rozstawu rąk, podchwyt bardziej biceps angazuje, szczególnie w wąskim uchwycie. Push: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie/wykroki 2-3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia 3-4s Pull: Żuraw 3s MC na prostych [...]

Podchwyt szeroko znaczy się? Poczytam, choć im szerzej złapię podchwytem, tym bardziej mnie łokieć boli, więc dla odmiany od szerokiego nadchwytu stosuję podciąganie w wąskim chwycie neutralnym. Pzdr

to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas [...]

[...] sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: unoszenie sztangi w przód 2s 12p podciąganie sztangi do brody 2s 12p unoszenie sztangielek bokiem 2s 12p biceps: uginanie przedramion ze sztanga 2s 12p uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

Po poprawkach wyglądało by to tak jeśli dobrze zrozumiałem.Sorry za ilość pytań,ale jestem zielony jeśli chodzi o FBW i układanie treningu. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

Trening 11 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s max 4.Inverted rows max 5.Wyciskanie wąskim chwytem 70kg max SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Plecy, klatka, tricepsy napompowane krwią jak [...]

1. dzień - KLATKA, TRICEPS *KLATA* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *TRICEPS* WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10(progresja) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka – 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie – 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie – 4x10-12 5. [...]

Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim [...]

[...] podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda brzuch i aeroby czwartek 8-12 pow prostowanie nóg na masznie 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s sciaganie nachwyt szeroki 4s wiosłowanie 1rącz 4s uginanie sztangą łamaną 3s i [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 [...]

ja mialem inny problem z nadgarstkiem,prawym: dawno dawno temu z 6 latek , wybiłem sobie nadgarstek po pijanemu. Przez ten calu okres bolał mnie okresowo, tak ze czesto nie mogłem pisac. Kiedy mnie mniej bolał to nie mogłem robic pompek , jedynie na piesciach. Podczas cwiczen tez niemoglem tego zniesc. Juz sie mialem nastawic na wyciecie torebki [...]

Juz poprawiony planik: A - Martwy ciąg 10/8/6 - Wykroki ze sztangą 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 - Podciąganie na drążku 2s x max - Wyciskanie zzakarku 12/10 - Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B - Przysiady ze sztanga 10/8/6 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie sztanga 12/10/6 - [...]

podciaganie sie na drazku szerokim chwytem jest jednaym z najleszych, a nawet najleszym cwiczeneim na plecy jednak przy waskim pracuje glownie triceps, wiec nei nadaje sie zbytnio na plecy Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] je odpowiednio to i mega armagedon nie da rady. Radzę zastanowić się nad treningiem. Może zmień bodziec dodając jakieś nowe ćwiczenie wielostawowe angażujące biceps- może podciąganie z wąskim rozstawem dłoni( ale w konfiguracji bardziej na łapę) robione np. w rampie i do tego jakieś uginanie sztangą. Podobnie z tricem- np. docisk lub niepełny [...]

Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]

Dobra dobra, moim priorytetem jest teraz klatka wiec cos takiego mam : A) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie Dipsy 3s Przysiady 3s Bruzch B) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 serie Martwy ciąg 3 [...]