podciąganie wąskim

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] bo tamto było bez sensu) A: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą facepull młotki california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: martwy ciąg OHP podciąganie na drążku wyciskanie hantli na skosie wznosy bokiem łamana biceps california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4s 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 4s Spodziewam się, że powiecie, że ze dużo serii i powinienem dołożyć takie podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy też podciąganie na drążku, ale chce się upewnić. Pozdrawiam

WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie [...]

[...] ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 wyciskanie sztangielek bokiem w górę 6x5 podciąganie sztangi w złóż tułowia 6x5 unoszenie w przód sztangi sztangielek 6x5 klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 [...]

[...] Wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 2x 6-8 na stronę (2 sekundy przytrzymaj w szczytowej fazie ruchu) 4/5 4/5 4/3 Combo idzie coraz lepiej, tzn. pierwszy jego element - podciąganie szeroko, jest ładniej i wyżej, w wąskim siły mnie opuszczają, w podchwycie też dobrze, no i udaje się dłużej utrzymać w pozycji pociągnięcia (10-12 sek) [...]

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie [...]

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]

Znalazłem więc kolejny plany typu SPLIT. Polecany dla osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-10-8 /ok ale przydał by się drążek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 /ok Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 /ok ale może być też podciąganie sztangi do brody Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8 /ok

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8 unoszenie ramion w przód lub unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 8 -biceps- modlitewnik hantle- 4 serie po 8 hantle stojąc 4 serie po 8 Czwartek 7:45-10:20 -plecy-brak regeneracji dwuglowych [...]

[...] Sroda Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - SKŁONY BOCZNE 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 [...]

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

[...] 18:30 3 łyżki wpc na wodzie 19:00 40g ryżu brązowego, kurczak + 4 brokuły 22:00 100g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek ~20g trening - mniejszy ciężar - więcej powtórzeń podciąganie 3x10 przysiad 3x15 50kg klatka płasko 3x15 40kg wyc hantli siedząc 2x15 9kg wyc w wąskim chwycie 2x15 30kg modlitewnik hantle 2x15 9kg podciąganie kolan w zwisie [...]